تردميل
تردميل ، خريد تردميل ، فروش تردميل ، قيمت تردميل ، مقالات تردميل
نويسندگان
لينک دوستان
عضويت
نام کاربري :
پسورد :
تکرار پسورد:
ايميل :
نام اصلي :
آمار
امروز : 34
ديروز : 14
افراد آنلاين : 1
همه : 2236
چت باکس

به طور كلي تردميل دستگاهي براي راه رفتن يا دويدن در يك محل ثابت است. تردميل قبل از توسعه ماشين هاي قدرتي به منظور كنترل قدرت حيوانات و انسان ها براي انجام كار اختراع شد، كه اغلب يك آسياب بود كه توسط گام هاي يك شخص يا حيوان كنترل مي شد.

در زمان هاي بعد، تردميل به عنوان يك وسيله تنبيهي براي مجازات زندانياني كه به كار سخت محكوم شده بودند، استفاده مي شد. اصطلاح تردميل و تردويل براي مكانيسم هاي مجازات و قدرت، به جاي يكديگر قابل استفاده بودند.

تردميل چيست؟

اخيرا، تردميل ديگر براي جنبه كنترل قدرت استفاده نمي شود، بلكه به عنوان يك وسيله ورزشي مورد استفاده قرار مي گيرد.بيش از استفاده از قدرت كاربر براي تامين انرژي آسياب، امروزه تردميل يك پلت فرم در حال حركت به همراه يك تسمه نقاله گسترده است كه به وسيله يك موتور الكتريكي يا چرخ لنگر، كنترل مي شود. تسمه به عقب حركت مي كند و كاربر بايد مطابق با سركت تسمه نقاله بر روي تردميل راه برود و يا بدود.

سرعت تسمه تردميل، برابر با سرعت دويدن و يا راه رفتن كاربر بر روي تردميل است. بنابراين سرعت دويدن كاربر بر روي تردميل قابل اندازه گيري است. انواع گران تر و با قابليت تر تردميل، موتور محور هستند و معمولا توسط موتور الكتريكي عمل مي كنند. اما انواع ارزان تر و، سبك تر و ساده تر تردميل، تنها زماني كار مي كنند كه واكر (دونده) با پاي خود، تسمه را هل دهد.

با اين تفاسير توصيه مي شود در هنگام خريد تردميل به عنوان يك وسيله ورزشي، اين نكته را نيز در نظر بگيريد. علاوه بر اين تردميل بر اساس نوع كاربرد آن داراي دو نوع تردميل خانگي و تردميل باشگاهي است. انواع تردميل خانگي همانطور كه از نام آنها مشخص است، به عنوان يك وسيله ورزشي در خانه مورد استفاده قرار مي گيرد. اما اگر تمايل به خريد تردميل براي مصارف باشگاهي و حرفه اي داريد، بايد از تردميل باشگاهي استفاده نماييد.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۱۷ فروردين ۱۳۹۵ ] [ ۱۰:۰۹:۵۰ ] [ هايپر جيم ]

دوچرخه ثابت يكي از دستگاه هاي پرطرفدار هوازي است كه اين روزها در خانه به راحتي قابل استفاده هستند و هم در باشگاه ها اشخاص زيادي طرفدار آن مي باشند، اما باز هم با رواج اين دستگاه ورزشي افرادي هستند كه نحوه كار با دوچرخه ثابت را نمي دانند و همين امر باعث مي شود تا آسيب ببينند و باعث دلزدگي آنها بشود.در اين مقاله سعي داريم شيوه هاي صحيح استفاده از دوچرخه ثابت و روش هاي غلطي كه بهتر است انجام نشود را توضيح بدهيم تا با اطلاع از آنها بتوانيد تمرينات ورزشي صحيحي را براي سلامتي و رسيدن به تناسب اندام انجام بدهيد.

با دوچرخه ثابت چگونه ورزش كنيد

براي استفاده از دوچرخه ثابت 3 حالت بيشتر مورد استفاده قرار مي گيرد كه در ادامه مقاله آنها به شما معرفي مي كنيم.

حالت اول

در اين حالت بايد دست هايتان را جايي قرار دهيد كه ترمز دوچرخه هاي معمولي قرار مي گيرند و به آرامي روي زين بنشينيد و پاها را به شكل طبيعي بر روي پدال ها بگذاريد؛ به ياد داشته باشيد كه كمر بايد صاف بوده و گردن و شانه ها نبايد درگير باشند؛ هر چقدر بالاتنه در زمان ركاب زدن ثابت تر باشد به نفع شما خواهد بود.

با دوچرخه ثابت چگونه درست ورزش كنيم؟

حالت دوم

بايد شكل قرارگيري بر روي دوچرخه ثابت مثل حالت اول باشد، فقط اين بار از روي زين بلند شويد. البته به ياد داشته باشيد كه خيلي از صندلي فاصله نگيريد، همين كه مقداري از زين فاصله بگيريد كافي است. براي ركاب زدن عضلات مركزي و باسن خود را نيز درگير كنيد و زماني كه ركاب مي زنيد بايد حس كنيد كه باسنتان به زين نزديك مي شود؛ مانند تصويري كه مشاهده مي كنيد.

با دوچرخه ثابت چگونه درست ورزش كنيم؟

حالت سوم

براي انجام دادن حالت سوم استفاده از دوچرخه ثابت دست هايتان را بالاتر از گذشته بگيريد و در حالي كه كمرتان صاف بوده و عضلات مركزي بدن و باسن درگير هستند، دستها را خم كنيد تا بدن تا حدودي خم بشود. باسن در هنگام انجام اين حالت بايد كمي از زين فاصله داشته باشيد و در زمان ركاب زدن بايد عضلات همسترينگ و عضلات چهار سر ران درگير باشند؛ به ياد داشته باشيد در هنگام اين تمرين نبايد احساس فشار در ناحيه پايين كمر، گردن يا شانه ها داشته باشيد.

با دوچرخه ثابت چگونه درست ورزش كنيم؟

در ادامه مقاله قصد داريم اشتباهات رايج در دوچرخه سواري را به شما ياد آوري كنيم تا با در نظر گرفتن آنها هر زمان احساس كرديد حالت انجام دادن تمرينات اشتباه است آنها را اصلاح كنيد.البته به ياد داشته باشيد زماني كه شدت تمرينات را بالا مي بريد، احتمال بروز خطا در انجام دادن فعاليت زياد مي شود؛ پس سعي كنيد شدت تمرينات را در سطحي نگه داريد كه بتوانيد آن را كنترل كنيد و فرم بدن به هم نريزد.

وضعيت اشتباه اول

زماني كه آرنج هاي ورزشكار رو به خارج است؛ كمر در اين حالت صاف نيست و كاربر بر روي دوچرخه به گونه اي قرار مي گيرد كه انگار نمي تواند دستگاه را از خود جدا كند.

با دوچرخه ثابت چگونه درست ورزش كنيم؟

اشتباه دوم

بعضي از افراد از زين بلند مي شوند و باسن خود را نيز بالا مي آورند و اين كار باعث خم شدن كمر شده و بر ستون فقرات فشار وارد مي كند؛ اين يكي از بزرگترين دلايلي است كه افراد در زمان استفاده از دوچرخه ثابت احساس كمر درد دارند.اگر مي خواهيد در زمان استفاده از دوچرخه ثابت از روي زين بلند شويد، باسنتان را نيز بالا بياوريد تا كمر خم نشود و فاصله مناسبي با دستگاه داشته باشيد.

با دوچرخه ثابت چگونه درست ورزش كنيم؟

اشتباه سوم

زمان هايي كه علاقمند هستيد سريع تر ركاب بزنيد تا تمرين زودتر تمام بشود و به اهداف خود برسيد، به عواقب ناخوشايند اين كار نيز توجه داشته باشيد. اين نحوه ركاب زدن نه تنها نمي تواند به شما كمكي كند؛ بلكه به زانوها و ستون فقرات نيز آسيب وارد مي كند. در زمان پدال زدن نبايد زانوها از پدال ها جلوتر باشند.

با دوچرخه ثابت چگونه درست ورزش كنيم؟

اشتباه چهارم

اگر در وضعيتي كه در تصوير مي بينيد زياد قرار مي گيريد، پس بايد منتظر كمردرد باشيد. در زمان ركاب زدن نبايد نوك انگشت پاها رو به پايين باشد و مي بايست تا آنجا كه مي توانيد حالت طبيعي پا را حفظ كنيد. براي صحيح نشستن سرتان را بالا ببريد و گردن و كمر را در يك خط صاف قرار بدهيد و ركاب را كامل بچرخانيد.

با دوچرخه ثابت چگونه درست ورزش كنيم؟

اشتباه پنجم

اگر دوست داريد بدن در حالت مسابقه اي قرار بگيرد و همان تكان ها را تجربه كنيد، بيش از اندازه به بدن فشار وارد نكنيد؛ بهتر است با دوچرخه ثابت اين كار را انجام ندهيد، زيرا اگر بيش از اندازه بدن و مخصوصا بالاتنه را تكان بدهيد، ممكن است آسيب هاي جدي به كمر وارد بشود. پس بهتر است حركات اضافي را در زمان انجام تمرينات با دوچرخه ثابت به حداقل برسانيد.

با دوچرخه ثابت چگونه درست ورزش كنيم؟

اشتباه ششم

ورزشكاران گمان مي كنند در زمان خستگي لم دادن و خم كردن بدن مي تواند به آنها كمك كند تا احساس بهتري داشته باشند؛ اما اين كار به كل بدن آسيب مي رساند و تمام بدن را تحت فشار قرار مي دهد.

با دوچرخه ثابت چگونه درست ورزش كنيم؟


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲ بهمن ۱۳۹۵ ] [ ۰۲:۳۶:۰۸ ] [ هايپر جيم ]

تردميل از محبوب ترين دستگاه هاي هوازي خانگي است كه ورزش كردن را براي كاربران راحت تر و آسان تر مي كند. انتخاب تردميلي مناسب مي تواند شروع ورزشي خوب و دوره اي جديد در زندگي شما باشد؛ با راه رفتن و دويدن بر روي اين دستگاه مي توانيد سطح آمادگي جسماني خود را بالا ببريد.دستگاه تردميل جزو دستگاه هاي هوازي است كه كار كردن براي همه با آن ممكن است.اين دستگاه داراي سطحي نرم براي پياده روي مي باشد كه با استفاده از آن مي توانيد خطرات ناشي از راه رفتن و دويدن بر روي سطح معمولي كه ممكن است براي فرد به وجود بيايد را كاهش بدهيد.

كاربر با استفاده از تردميل مي تواند سرعت، شيب، مسافتي كه دوست دارد را انتخاب كند و با نظارت خود و دستگاه تمام جنبه هاي تمرينات را كنترل نمايد.كاربران مي توانند از برنامه هاي از پيش تعيين شده دستگاه يا برنامه هاي طراحي شده توسط خود براي رسيدن به اهدافي مانند؛ تناسب اندام استفاده كنند يا حتي تمرينات خود را با ديگر وسايل و تجهيزات تردميل تكميل تر كنند.بعضي از تردميل هاي امروزي ويژگي هاي خاصي دارند و مي توانند اطلاعات بيشتري در اختيار كاربران قرار بدهند، مانند؛ ميزان سرعت، ضربان قلب و ...، با كسب اطلاع از اين شاخص هاي مهم مي توان سطح آمادگي جسماني خود را افزايش داد.

تردميل و دوچرخه نه فقط براي ورزش بلكه براي تسكين درد!

با استفاده از تردميل و دوچرخه ثابت كه هر دو دستگاه هاي هوازي هستند، مي توانيد در كمترين زمان ممكن ورزش خود را شروع كنيد و كالري بسوزانيد.كاربران در هنگام انجام ورزش با تردميل و ديگر دستگاه هاي هوازي در خانه مي توانند به كارهاي ديگر مانند؛ تماشاي تلويزيون يا خواندن و گوش دادن به آهنگ هاي مورد علاقه خود بپردازند و اين كار باعث ترغيب آنها به انجام تمرينات بيشتر مي شود.

تمام دستگاه هاي هوازي مانند؛ الپتيكال ها، دوچرخه هاي ثابت و تردميل كه در خانه مورد استفاده قرار مي گيرند، مي توانند وضعيت قلبي و عروقي را بهبود بخشيده و حتي بر سلامتي جسمي و روحي فرد نيز تاثير زيادي بگذارند.استفاده راحت از تردميل اهميت بيشتري دارد و براي افزايش قابليت هاي دستگاه نبايد از آن چشم پوشي كنيد؛ پس در ابتدا به نحوه تمرين و راحتي خود توجه كرده و بعد تردميل مناسب را انتخاب نماييد.

پزشكان تاكيد دارند روزانه حداقل 20 دقيقه ورزش انجام بدهيد تا بتوانيد سلامتي و عمر طولاني تري داشته باشيد؛ ولي با توجه به مشغله هايي كه اين روزها مردم دارند فرصت پيدا نمي كنند براي ورزش به مكان هاي مناسب بروند؛ اين افراد مي توانند با استفاده از دستگاه هاي هوازي خانگي اين فعاليت ها را انجام بدهند.همان طور كه مي دانيد انجام ورزش و فعاليت خاص براي بهبود دردهاي بدن باعث بيشتر شدن ضربان قلب مي شود.

پزشكان به اين نكته دست يافته اند كه اگر يك دوره پايدار و مداوم از دستگاه هاي هوازي استفاده كنيد، براي درمان مشكلات كمر بسيار كمك كننده است. اين گونه ورزش هاي هوازي باعث افزايش گردش خون و منتقل شدن مواد مغذي به كل بدن مي شود كه به درمان بيماري ها منجر خواهد شد.بسياري از بيماران مبتلا به كمر درد نمي توانند تمرينات شديد ايروبيك را انجام بدهند؛ تمرين با اين دستگاه هاي هوازي كمك زيادي به بهبودي بيماري مي كند.

مي دانيد كه ورزش كردن باعث بازسازي ستون فقرات مي شود و به بسياري از بيماران توصيه شده كه ورزش هاي منظم هوازي انجام بدهند تا كمتر دچار كمر درد شده و عضلات اين ناحيه تقويت بشود.ورزش هاي هوازي در مقايسه با ورزش كردن معمولي تاثير بيشتري بر سلامت افراد داشته و احتمال بهبود بيماران در زمان انجام تمرينات هوازي بيشتر است.

مي دانيد كه بررسي ها ثابت كرده كه ساده ترين راه براي كنترل وزن، كمتر كردن وزن يا حتي كاهش استرس، ورزش هوازي است كه در عين حال مي تواند تاثير مناسبي بر روي ستون فقرات و مفاصل بگذارد.با انجام دادن ورزش هوازي اندروفين در بدن بيشتر توليد مي شود و زماني كه اين ماده پس از 30 يا 40 دقيقه ورزش ترشح بشود، مانند مسكن طبيعي عمل مي كند و سبب مي شود تا وابستگي بيماران به مسكن ها كاسته شود.

همان طور كه مي دانيد اندورفين زياد در بدن باعث شاداب تر شدن و بهبود خلق و خوي افراد مي شود و براي درمان افسردگي بسيار توصيه شده است.با كمك گرفتن از مربيان و پزشكان مي توانيد تمريناتي با دستگاه هاي هوازي انجام بدهيد كه براي بهبود كمر و دردهاي هاي عضلاني شما مناسب باشند و روند بهبود را تسريع كند.

انجام دادن پياده روي ملايم براي كمر مناسب است و مي توانيد حداقل سه بار در هفته ورزش خود را با تردميل انجام بدهيد؛ فقط استفاده از كفش مناسب ورزشي را فراموش نكنيد؛ اين كار زحمت زيادي ندارد ولي مي تواند بر كمر شما تاثير زيادي داشته باشد.دوچرخه سواري هم مي تواند براي افرادي كه از كمر درد رنج مي برند مفيد باشد؛ زيرا به صورت نشسته مي توانند به راحتي ورزش كنند و با انتخاب درست از بين مدل هاي مختلف دوچرخه ثابت نشسته يا ايستاده از برنامه هاي متنوع اين دستگاه ها نيز استفاده كرده و بيماري و درد هاي خود را تسكين بدهند.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲ بهمن ۱۳۹۵ ] [ ۰۲:۳۵:۳۹ ] [ هايپر جيم ]

انواع دستگاه هاي هوازي مانند دوچرخه ثابت و... مي توانند وسيله خوبي براي ورزش كردن افراد با هر سن و سالي در خانه باشند، افرادي كه بيرون از خانه و در باشگاه ها نمي توانند فعاليت ورزشي انجام بدهند، در خانه با استفاده از دستگاه هاي هوازي ميتوانند ورزش خود را دنبال كنند.دوچرخه ثابت داراي امتيازاتي مانند؛ امنيت، تنظيم شدت فعاليت دستگاه كه به راحتي كم و زياد مي شود، قابليت تنظيم صندلي براي افراد مختلف، كم جا بودن و قابل جابه جايي به هر مكاني در منزل كه مايل باشيد، است.

آشنايي با دوچرخه ثابت ورزشي

فايده پدال زدن با دوچرخه ثابت

ورزش كردن با دوچرخه ثابت مخصوصا پدال زدن باعث افزيش قدرت عضلات پا، ساق پاها و ران ها مي شود. اگر كاربر با برنامه دقيق و مرتبي تمرينات ورزشي را انجام بدهد، مي تواند فشاري كه بر مفاصل، زانوها و ستون فقرات وارد مي شود را كم كند و در طي روز در حين انجام دادن كارهاي روزانه دچار مشكل نخواهد شد. همان طور كه مي دانيد زماني كه فردي عضلات بالاتنه خود را قوي كند و با ورزش كردن باعث تقويت آنها شود، تعادل ورزشكار زيادتر شده و در طي روز احساس خستگي كمتري خواهد كرد.

ضربان قلب با پدال زدن زياد، بالا مي رود و تنفس نيز سريعتر انجام مي شود. همان طور كه مي دانيد بالا رفتن ضربان قلب و زياد شدن تعداد تنفس تا حد معيني براي بدن مناسب است و فوايد بي شماري دارد.با بالا رفتن ضربان قلب، عضلات قلب و حتي عضلات تنفسي فعال تر مي شوند؛ با تقويت قلب اين عضو هميشه آماده فشارهاي ناگهاني و ... خواهد بود و كمتر دچار آسيب مي شود.با افزايش ضربان قلب، خون با سرعت بيشتري در كل بدن به گردش درمي آيد و در نتيجه جذب اكسيژن در بدن بهتر خواهد شد.

چربي هاي بد بدن و كلسترون خون با افزايش گردش خون از بين مي روند و سوزانده مي شوند. افزايش گردش خون سبب مي شود فشار خون به نرمال ترين حد برسد.با زياد شدن ضربان قلب، سوخت و ساز افزايش مي يابد، توده هاي چربي بدن جنب و جوش پيدا مي كنند و تناسب اندام به وجود مي آيد.براي اينكه ورزش خود را با دوچرخه ثابت شروع كنيد به نكات زير توجه داشته باشيد:

-از كيفيت دوچرخه ثابتي كه تهيه كرده ايد اطمينان حاصل كنيد.

-بعضي افراد فقط دستگاه ورزشي را مي خرند و از آن استفاده اي نمي كنند. به ياد داشته باشيد كه براي اينكه از فوايد دوچرخه ثابت بهره مند شويد بايد از آن استفاده كنيد و ركاب بزنيد و صرفا با خريد دستگاه سلامتي براي شما به وجود نمي آيد.

-قبل از شروع ورزش از سلامتي قلبي و سيستم عروقي خود اطمينان حاصل كرده و با پزشك مشورت كنيد.

- با شروع كردن ورزش ممكن است عضلات در ابتدا درد بگيرند، مخصوصا عضلات شكم، ران ها و ساق پاها، در صورت درد در اين نواحي بايد شدت فشار تمرينات را كم كنيد يا موقتا استراحت كرده تا بتوانيد مجدد تمرينات خود را شروع كنيد.

- تا جايي كه مي توانيد در زمان انجام دادن تمرينات خود از لباس ورزشي مناسب و كفش ورزشي استفاده كنيد.

-به ياد داشته باشيد كه قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم كنيد تا عضلات دچار مشكل نشوند. بدن با انجام دادن تمرينات كم كم گرم مي شود و اگر اتاقي كه در آن ورزش انجام مي دهيد تهويه مناسبي نداشته باشد، دچار مشكل و بي حالي خواهيد شد.محققان به اين نتيجه رسيده اند كه تمرينات ورزشي بهتر است در عصرها انجام شود كه اين زمان ضربان قلب را افزايش مي دهد. البته بعضي افراد به ورزش كردن در صبح عادت دارند كه بايد قبل از انجام ورزش حركات كششي نرمي انجام دهند تا بدن در اصطلاح گرم شود.

-در هفته حداقل 3 بار ورزش انجام دهيد تا بدن كم كم با تمرينات سازگاري پيدا كند و در هر جلسه زمان ورزش كردن را نسبت به تمرين قبلي افزايش بدهيد.

-نشستن طولاني مدت بر روي دوچرخه ثابت درست نيست و بهتر است مدت زمان تمرين خود را به فواصل كوتاه تري تقسيم كنيد و بين اين زمان ها از دوچرخه پياده شويد و استراحت داشته باشيد.

-فراموش نكنيد كه بهتر است 2 الي 3 ساعت بعد از خوردن غذا ورزش خود را با دستگاه شروع كنيد تا احساس سنگيني براي شما مشكلي به وجود نياورد.

- نوشيدن آب را در هنگام ورزش كردن فراموش نكنيد، البته بهتر است آب خنك بنوشيد و از خوردن آب گرم خود داري كنيد.

- قبل از شروع تمرينات شدت تمرين را مشخص كنيد و در زمان تمرين سعي كنيد آرام آرام ضربان قلب خود را بالا ببريد. زماني كه بدن شروع به عرق كردن مي كند، يعني شدت تمرينات خوب بوده و سعي كنيد همين شدت را دنبال كنيد.

- از انجام دادن تمرين با شدت زياد خودداري كنيد؛ زيرا انجام تمرين با شدت بالا بدن را سريع تر دچار خستگي مي كند.

- آمادگي جسماني و رسيدن به كاهش وزن در مدت طولاني بدست مي آيد، پس انتظار نداشته باشيد در مدت يك ماه معجزه اي در بدن شما اتفاق بيفتد؛ بايد بدانيد براي بدست آوردن موفقيت و رسيدن به اهداف خود بهتر است روزانه ورزش انجام دهيد و اين كار را جزو برنامه هميشگي داشته باشيد، مانند؛ غذا خوردن.

شدت تمرينات ورزشي بسيار مهم است اگر بيش از اندازه و ظرفيت بدن خود ورزش انجام دهيد، بدن دچار خستگي و... مي شود و اگر تمرين ها آرام و با شدت كمي باشند، زمان طولاني تري بايد براي رسيدن به اهداف خود صرف كنيد و فوايد چنداني ندارد.پس بايد شدت تمرين در حد متوسط باشد و بهتر است هر جلسه تمرينات متفاوتي انجام بدهيد و با زياد شدن آمادگي جسماني ميتوانيد شدت تمرينات را افزايش بدهيد؛ همان طور كه گفته شد براي تشخص دادن شدت مناسب تمرين بهتر است از شاخص ضربان قلب استفاده كنيد و با توجه به آن براي تمرين هاي خود برنامه ريزي داشته باشيد.

دامنه ضربان قلب هر فرد با ديگري با توجه به سن و سال او متفاوت است، به طور مثال اگر فردي 40 سال سن دارد بايد شدت تمريناتش بين 120 تا 150 باشد. اگر كمتر از 120 باشد نشان دهنده آن است كه تمرينات بيش از اندازه سبك بوده و حتي با ورزش نكردن تفاوت چنداني نداشته و اگر بيشتر از 150 باشد ممكن است به قلب فشار بياورد و كل بدن را دچار مشكل كند. بعد از انجام دادن تمرين به يكباره ورزش را رها نكنيد و با انجام دادن حركات كششي بدن را سرد كنيد و به حالت اول برگردانيد. بعد از اتمام جلسه تمرين فقط مايعات بنوشيد و سعي كنيد تا 1 ساعت بعد از ورزش غذاي مفصلي نخوريد تا دچار مشكلي نشويد.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲ بهمن ۱۳۹۵ ] [ ۰۲:۳۵:۱۵ ] [ هايپر جيم ]

هيچ چيزي بدتر از اين نيست كه وقتي با يك گروه ورزشي تمرين انجام مي دهيد از گروه جا بمانيد و نتوانيد حركات را آن گونه كه بايد اجرا كنيد؛ اين شرايط در اغلب افراد حالت نارضايتي به وجود مي آورد؛ اما به هر حال در باشگاه هاي ورزشي شما را بر اساس توانايي بدن تقسيم بندي نمي كنند؛ احتمالاً كساني كه در رديف اول پشت سر مربي ورزش مي كنند؛ مدت هاست تمرينات ورزشي انجام مي دهند و خود را به سطح مطلوبي از آمادگي جسماني رسانده اند.

البته در اين صورت شما نبايد خيلي زياد بگيريد، احتمالاً آن ها هم روزي مثل شما بوده اند و به تدريج توانايي بدن خود را افزايش داده اند؛ اما در سالن هاي ورزشي يك نوع رقابت وجود دارد كه براي برخي از افراد چندان خوشايند نيست؛ چون آن ها براي سلامتي و تناسب اندام ورزش مي كنند و علاقه اي به رقابت در اين زمينه ندارند.

در صورتي كه محيط باشگاه ورزشي به هر دليلي براي شما خوشايند نيست، مي توانيد ورزش را در محيط منزل شروع كنيد. امروزه وسايل زيادي وجود دارند كه با تهيه آن ها مي توانيد به راحتي در محيط خانه ورزش كنيد و از فوايد داشتن فعاليت بدني بهرمند بشويد.دستگاه هاي هوازي همچون تردميل ، دوچرخه ثابت ، اسكي فضايي و... هستند كه مي توانيد مدت نسبتاً طولاني بر روي آن ها به انجام تمرين بپردازيد و خود را وارد سيستم هوازي و مرحله چربي سوزي كنيد.

وسايل ديگري نيز هستند كه حركات ورزش را ساده مي كنند مانند توپ پيلاتس، چرخ مسگري، كش ايروبيك و.... بسياري از زنان خانه دار، مادران و حتي زنان كارمند واقعاً فرصت كافي براي رفتن به محيط هاي مناسب و انجام تمرينات ورزشي را ندارند و البته بي تحركي حق هيچ كس نيست و بايد به هر طريقي شده از شر چربي هايي كه سال ها مزاحم سلامتي و زيبايي ما بوده اند خلاص بشويم؛ به همين دليل تعداد طرفداران دستگاه هاي ورزشي خانگي روز به روز افزايش مي يابد.

شايد گمان كنيد ورزش در منزل كسل كننده است و جذابيتي ندارد و اين برنامه نيز مانند بسياري از برنامه هاي ديگري كه براي لاغري و تناسب اندام داشته ايد با شكست مواجه مي شود. اما بايد بگويم سخت در اشتباه هستيد، تحقيقات ثابت كرده ورزش در منزل بيش از روش هاي ديگر با موفقيت همراه بوده است؛ به شرط آن كه اين كار را به صورت آهسته و پيوسته انجام بدهيد و تدريج سطح تمرينات را بالا ببريد.

گوش دادن به موسيقي مورد علاقه شما در اين زمينه بسيار كمك مي كند؛ خود را با ريتم موسيقي همراه كنيد و تمرين كردن لذت ببريد. روزهاي اول انگيزه بيشتري داريد و گمان مي كنيد هر چه سنگين تر ورزش كنيد بهتر است و زودتر نتيجه خواهيد گرفت؛ اما اين كار شما را خسته و دلزده مي كند؛ سطح تمرين مي بايست با آمادگي جسماني شما متناسب باشد.

در هنگام انتخاب تمرين و دستگاه مورد نظر شرايط بدني خود را در نظر بگيريد. تردميل دستگاه تطبيق پذيري است كه با آن مي توانيد در سطوح مختلف ورزش كنيد؛ از پياده روي آهسته گرفته تا دويدن سريع؛ موسيقي شاد و پر انرژي كمك مي كند سرعت خود را افزايش بدهيد و مدت بيشتري به تمرينات ورزشي بپردازيد؛ حتي در زمان انجام تمرينات ورزشي مي توانيد تلوزيون تماشا كنيد تا حوصله تان سر نرود. هرگز به خود نگوييد بايد لاغر بشوم؛ اين پيام به شما اين معني را مي رساند كه چاق هستيد و بايد از جامعه فاصله بگيريد؛ شما براي سلامتي و تناسب اندام بيشتر ورزش مي كنيد؛ ما به ورزش اهميت و اصالت مي دهيم و آن را جزيي از برنامه هاي روزانه خود قرار مي دهيم تا زيباتر و شادتر بشويم.

ورزش تاثيرات چشمگيري در درمان افسردگي دارد و استرس هاي روزمره را از بين مي برد؛ با ورزش اعتماد به نفس شما بيشتر شده و فرد اجتماعي تري خواهيد شد. راه رفتن، گرچه فعاليت ساده اي به نظر مي رسد اما به خاطر داشته باشيد با هر قدم كه برمي داريد گامي به سوي سلامتي و نشاط برداشته ايد. راه رفتن يك راه ساده براي بهبود وضعيت قلبي- عروقي، كاهش وزن، بهبود گردش خون، بهبود سيستم تنفسي، كاهش سطح كلسترول خون، پايين آوردن فشار خون، كاهش احتمال ابتلا به ديابت و... مي باشد.

اسكي فضايي دستگاهي است كه ورزش با آن را به خانم ها توصيه مي كنيم؛ اين دستگاه هوازي تمام عضلات بزرگ و اصلي بدن را درگير مي كند؛ فقط كافي است در حين تمرين دسته هاي متحرك دستگاه را بگيريد و دست هاي خود را هماهنگ با حركت پاها به عقب و جلو ببريد؛ توسط اين دستگاه مي توانيد دويدن ملايم را شبيه سازي كنيد و مقدار قابل توجهي كالري بسوزانيد؛ اين دستگاه براي كساني كه تمايل دارند به صورت روزانه تمرينات ورزشي انجام بدهند بسيار مناسب است؛ زيرا دستگاه بدون برخوردي است و پس از تمرين با آن به زمان زيادي براي ريكاوري نياز نداريد.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۱ دى ۱۳۹۵ ] [ ۱۲:۱۱:۵۷ ] [ هايپر جيم ]

پژوهشگران معتقدند ورزش در صورتي كه به طور مستمر انجام بشود از ابتلا به پوكي استخوان پيشگيري مي كند. تمرينات ايزومتريك و ايزوتونيك احتمال بروز بيماري هاي مفصلي را كاهش داده و باعث تراكم بيشتر استخوان ها مي شوند.ايزوتونيك به تمريناتي گفته مي شود كه ماهيچه ها در هيچ دامنه اي حركت نمي كنند و فرد تا آن جا كه مي تواند آن ها را در يك وضعيت نگه مي دارد؛ ولي تمرينات ايزومتريك دقيقاً بر عكس اين هستند و ماهيچه ها دامنه حركتي دارند.

زماني كه يك تمرين ايزوتونيك انجام مي دهيد، فقط ماهيچه اي را كه در آن وضعيت خاص قرار دارد تقويت مي شود؛ اما ورزش هاي ايزومتريك قدرت گروهي از عضلات كه در حال حركت مي باشند و حتي عضلات مجاور آن ها را افزايش مي دهد. در اين ميان ورزش هوازي كه فرد را مجبور به تحمل وزن بدن مي كند، بيش از ساير انواع تمرينات به افزايش تراكم استخوان و پيشگيري از پوكي استخوان منجر مي شود.

تردميل و تحمل وزن بدن

ورزشي مانند شنا كردن در فرم دادن به كل بدن مفيد است؛ اما ربطي به تحمل وزن بدن ندارد و كمكي به بيشتر شدن توده استخوان نخواهد كرد.دويدن و حتي راه رفتن، تمريناتي هستند كه در آن ها گزينه تحمل وزن بدن وجود دارد؛ به همين دليل اين ورزش ها به بانوان توصيه مي شود. اغلب خانم ها در سنين بالاي 50 سال به پوكي استخوان مبتلا مي شوند و دليل اصلي آن كم تحركي و نداشتن فعاليت بدني مناسب شناخته شده است.

اكثر خانم ها فرصتي كافي براي ورزش كردن ندارند به همين علت خود را از داشتن فعاليت بدني مناسب محروم مي كنند؛ دستگاه هاي هوازي همچون تردميل در اين زمينه بسيار كمك كننده هستند.زماني كه بر روي تردميل راه مي رويد و يا مي دويد بدن ناچار به تحمل وزن خود در مقابل جاذبه زمين مي شود؛ در نتيجه اين فعاليت رشد بافت استخواني تحريك مي شود؛ اين حالت عمدتاً در پاها اتفاق مي افتد زيرا پاها بيشترين وزن را متحمل مي شوند.

راه رفتن و دويدن براي خانم ها به مراتب بهتر از ورزش با وزنه است؛ در هنگام سريع راه رفتن و دويدن فشار مناسبي به تاندون ها و استخوان ها وارد مي گردد كه به تشكيل توده استخواني منجر مي شود.ورزش هايي همچون تنيس و كوه نوردي بر روي تقويت استخوان تاثير به سزايي دارند؛ البته كساني كه اضافه وزن زيادي دارند بهتر است از دويدن پرهيز كنند؛ چون بدن آن ها وزن بيش از اندازه اي را تحمل مي كند و ضرباتي كه در حين دويدن به پاهاي آن ها وارد مي شود ممكن است باعث آسيب هاي ورزشي بشود.

مزيت دويدن بر روي تردميل در مقايسه با دويدن بر روي سطح زمين اين است كه اغلب تردميل ها به ضربه گيرهاي گوناگوني مجهز هستند كه از عضلات، مفاصل و ستون فقرات ورزشكار محافظت مي كنند؛ ضمن اين تحمل وزن بدن همچنان وجود دارد و از فوايد ورزش كاسته نمي شود.

افرادي كه زانو و مفاصل آسيب ديده دارند مي توانند به جاي تردميل از اسكي فضايي استفاده كنند؛ اسكي فضايي يك دستگاه هوازي بدون برخورد است كه حركت دويدن ملايم را شبيه سازي مي كند و باعث مي شود فشار كمتري به مفاصل وارد بشود؛ تحمل وزن بدن بر روي اسكي فضايي كمتر از تردميل است ولي براي افراد تازه كار، كساني كه اضافه وزن زيادي دارند و افراد مسن بسيار ايده آل مي باشد.

ژنتيك، نژاد، جنسيت، شرايط زيست محيطي، فعاليت بدني و تغذيه از جمله فاكتورهايي هستند كه در استخوان سازي نقش بسيار موثري دارند. 80 درصد زنان آسيايي در حدود سن 50 سالگي به بيماري پوكي استخوان مبتلا مي شوند و اين بيماري پيشرفت خزنده و خاموشي دارد.در كشور ما سن ابتلا به بيماري پوكي استخوان تا 30 سالگي كاهش يافته و اين آمار بسيار نگران كننده است. در دوران يائسگي به دليل كاهش هورمون استروژن جذب كلسيم در بدن بانوان به شدت كاهش مي يابد و پوكي استخوان شتاب پيدا مي كند.پزشكان به زنان جوان، ميان سال و مسن انجام تمرينات هوازي و به ويژه ورزش دويدن را بسيار توصيه مي كنند.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۱ دى ۱۳۹۵ ] [ ۱۲:۱۱:۳۶ ] [ هايپر جيم ]

اغلب افراد با آغاز فصل سرما و ديدن كمي برف ديگر دوست ندارند براي ورزش از منزل خارج بشوند؛ البته حق دارند، زمين يخ زده، گل و لاي و سرماي هوا داشتن فعاليت ورزشي را در محيط بيرون سخت مي كند؛ اما نمي توانيم تمام زمستان بي تحرك باشيم.ورزش در زمستان سيستم ايمني بدن را تقويت مي كند و احتمال سرماخوردگي كم مي شود؛ از طرفي بي تحركي به مدت طولاني قدرت بدني را كاهش مي دهد و باعث مي شود بدن افت كند.

هستند كساني كه علي رغم نامساعد بودن آب و هوا از منزل خارج شده و به انجام تمرينات ورزشي مي پردازند؛ ورزش در فصل سرما خارج از محيط منزل و باشگاه به افراد بالاي چهل سال و كساني كه دچار مشكلات قلبي- عروقي هستند، توصيه نمي شود.افرادي كه در اين فصل در فضاي آزاد ورزش مي كنند، حتماً بايد لباس مناسب و كافي بپوشند؛ با اين همه تنفس هواي سرد، آن هم در حين انجام تمرينات هوازي كه تنفس را عميق تر و سريع تر مي كند، موجب فشار زيادي به ريه ها مي شود و بر برونش ها تاثير مي گذارد.

ورزش بر روي تردميل يا دوچرخه ثابت در زمستان

در صورتي كه تجربه ورزش در هواي سرد را داريد بي شك مي دانيد در اين شرايط ماهيچه ها فشرده شده، انگشتان دست و پاي بي حس شده و احتمال سر خوردن افزايش مي يابد؛ بعضي از ورزش ها مانند دوچرخه سواري در فصل زمستان بسيار خطرناك هستند؛ چون در صورتي كه دوچرخه سر بخورد به شدت آسيب مي بينيد.

ورزش هاي سرعتي در هواي سرد به هيچ عنوان توصيه نمي شود؛ چون اين گونه تمرينات در شرايط نامناسب احتمال بروز برونشيت و بيماري هاي ريوي را افزايش مي دهند؛ به همين سبب پيشنهاد مي شود در فصل زمستان، داخل منزل يا باشگاه ورزشي با دستگاه هاي هوازي مانند دوچرخه ثابت، تردميل، اسكي فضايي و... به تمرين بپردازيد.

بعضي از افراد ورزش با تردميل را كاري كسل كننده مي دانند و از آن لذت نمي برند؛ البته دويدن در محيط بيرون و ديدن مناظر طبيعي جذابيت بيشتري دارد؛ ولي تردميل را هم مي توان دوست داشت؛ كساني كه تردميل را دوست دارند، مي دانند اين دستگاه تطبيق پذير است؛ در هنگام تمرين با اين دستگاه ها مي بايست به موسيقي گوش بدهيد و سعي كنيد به صورت ريتمك قدم برداريد.

ورزش با دستگاه هوازي توانايي بدن را افزايش داده و منجر مي شود ساير كارهاي روزمره براي شما آسان تر بشود. براي ورزش در محيط بيرون در فصل زمستان مراقب خطرهاي احتمالي باشيد، روي زمين يخ زده و ليز ندويد، بدنتان را بيشتر گرم كنيد تا جريان خون در رگ ها به خوبي انجام شود، البسه مناسبي تهيه كنيد و خودتان را خوب بپوشانيد، آب بيشتر بنوشيد و خوب نفس بكشيد؛ در غير اين صورت احتمال آسيب ديدگي ورزشي افزايش مي يابد.

با توجه به آنچه گفته شد، مي بينيد تهيه يك تردميل خانگي يا دوچرخه ثابت بسيار مقرون به صرفه است؛ ضمن اين كه همه اعضاي خانواده مي توانند اين دستگاه ها را مورد استفاده قرار بدهند و در طول زمستان نگران چاق شدن و از از دست رفتن آمادگي بدن خود نباشند.

در زمان خريداري تردميل خانگي توجه داشته باشيد بيشينه تحمل وزن دستگاه از وزن شما يا سنگين ترين فردي كه مايل است با آن ورزش كند 10 الي 20 كيلوگرم بيشتر باشد؛ زيرا در هنگام دويدن ضربات شديدي توسط پاي كاربر به سطح تسمه تردميل وارد مي شود؛ در صورتي كه تحمل وزن دستگاه مناسب نباشد در مقابل اين ضربات شديد دوام نمي آورد و عمر آن از آنچه انتظار داريم كوتاه ترمي شود.

طبق آخرين تحقيقات اثرات سرمازدگي 30 دقيقه پس از قرار گرفتن در محيط سرد روي پوست نمايان مي شوند كه شبيه به سوختگي است؛ پوست سرمازده از نظر بيشترمردم نامطلوب است؛ ضمن اين كه به اندازه آفتاب سوختگي براي پوست مضر مي باشد؛ انجماد بافت و انقباض رگ هاي خوني سبب كاهش اكسيژن رساني به قسمت هاي مختلف بدن مي شود و اين در حالي است كه در حين ورزش بدن به اكسيژن بيشتري نسبت به حالت عادي نياز دارد؛ همچنين سرما باعث كاهش جريان خون مي شود؛ ورزش كردن در دماي زير صفر درجه در فضاي بيرون به هيچ عنوان توصيه نمي شود.

در فصل زمستان معمولاً نقاطي از زمين يخ زده هستند و به محض قدم گذاشتن بر روي اين قسمت ها ممكن است زمين بخوريد؛ مشكل اصلي ورزش در محيط بيرون برف نيست، وقتي برف بر روي جاده هاي غيراستاندارد و نامناسب مي نشيند، مسير ناامن مي شود تا وقتي در مورد كيفيت مسير دويدن اطمينان نداريد، بهتر است در منزل بمانيد و با دستگاه هاي خانگي تمرينات خود را انجام بدهيد.

اگر برنامه اي داريد و براي يك هدف خاص ورزش مي كنيد نبايد تمرينات خود را به بهانه سرد بودن هوا ترك كنيد؛ تمرين دويدن بر روي تردميل اجازه نمي دهد آمادگي جسماني شما كاسته شود؛ اين دستگاه در فصل سرما ايمني بيشتري نسبت به محيط بيرون دارد و احتمال آسيب ديدگي را كاهش مي دهد؛ آسيب ديدگي كيفيت تمرينات ورزشي را پايين مي آورد و سطح آمادگي جسماني كاهش پيدا مي كند.

ورزش هوازي بر اساس افزايش ضربان قلب و اكسيژن رساني بيشتر به بدن تعريف شده است؛ در طي انجام اين گونه تمرينات، هواي زيادي وارد ريه ها مي شود؛ همان طور كه گفتيم سرد بودن بيش از حد دماي هوا به ريه ها آسيب مي رساند و بازدهي بدن كاهش مي يابد؛ عضلات نيز در محيط سرد بازدهي كمتري دارند؛ همچنين پوشيدن لباس هاي ضخيم نيز حركات بدن را محدود مي كند.

عضلات در سرما از نظر مكانيكي بازدهي كمتري دارند؛ اما در نهايت به سليقه و توانايي شما بستگي دارد كه چگونه ورزش كنيد؛ ورزش در سرما براي افراد ماجراجو جذاب است و از آن لذت مي برند؛ اما توصيه مي كنيم به خاطر سرماي هوا ورزش را كنار نگذاريد و به هر طريقي كه امكان دارد اين فعاليت مفيد را ادامه بدهيد تا سال جديد را با اندامي زيبا و متناسب آغاز كنيد. جاده هايي كه براي عبور و مرور ماشين ها مناسب نيست، بي ترديد براي دويدن نيز مناسب نخواهد بود؛ در انتخاب مسيرهاي خود دقت داشته باشيد و مراقب سلامتي خود باشيد.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۱ دى ۱۳۹۵ ] [ ۱۲:۱۱:۱۱ ] [ هايپر جيم ]

در صورتي كه 20 دقيقه بر روي تردميل آرام قدم برداريد و شيب دستگاه صاف باشد 100 كالري مصرف مي كنيد؛ با اين تمرين كالري يك آب نبات به سختي سوزانده مي شود؛ در حالي كه با يك برنامه اصولي در همين زمان مي توانيد حدود 500 كالري بر روي اين دستگاه هوازي از دست بدهيد.

در مدت 20 دقيقه بر روي تردميل 500 كالري بسوزانيد!

ما در اين جا براي افرادي كه فرصت زيادي براي ورزش كردن ندارند يك برنامه 20 دقيقه اي تمرين بر روي تردميل ارائه مي دهيم كه بتوانند در مدت كوتاهي از ورزش نتايج شگفت انگيزي به دست بياورند؛ كافي است اين تمرين را در هفته 3 الي 4 جلسه انجام بدهيد تا پس از 3 ماه تغييرات چشمگيري در بدن خود حس كنيد؛ البته به شرط اين كه رژيم غذايي مناسبي داشته باشيد و با پرخوري كالري مصرف شده را جايگزين نكنيد.

3 دقيقه- شيب صفر- سرعت 8.5 كيلومتر در ساعت- 25 كالري مي سوزانيد و بدن گرم مي شود
1 دقيقه- شيب 1 درصد- سرعت 4.5 كيلومتر در ساعت- 36 كالري سوزانديد
1 دقيقه- شيب 3 درصد- سرعت 3 كيلومتر در ساعت- 50 كالري سوزانديد
1 دقيقه- شيب 1 درصد- سرعت 8.5 كيلومتر در ساعت- 60 كالري سوزانديد
2 دقيقه- شيب 6 درصد- سرعت 3 كيلومتر در ساعت- 85 كالري سوزانديد
2 دقيقه- شيب صفر درصد- سرعت 8.5 كيلومتر در ساعت- 100 كالري سوزانديد
1 دقيقه- شيب 6 درصد- سرعت 3 كيلومتر در ساعت- 115 كالري سوزانديد
2 دقيقه- شيب 4 درصد- سرعت 6.5 كيلومتر در ساعت- 150 كالري سوزانديد
1 دقيقه – شيب 6 درصد- سرعت 3 كيلومتر در ساعت- 180 كالري سوزانديد
3 دقيقه- شيب 4 درصد- سرعت 6.5 كيلومتر در ساعت- 240 كالري سوزانديد
1 دقيقه- شيب 6 درصد- سرعت 3 كيلومتر در ساعت- 340 كالري سوزانديد
2 دقيقه- شيب 4 درصد- سرعت 4.5 كيلومتر در ساعت- حدود 500 كالري سوزانديد

زماني كه در يك جلسه تمرين اصولي حدود 500 كالري بسوزانيد و چنين تمريني را 5 بار در هفته تكرار كنيد نيم كيلوگرم وزن از دست خواهيد داد و اگر به همين صورت ادامه بدهيد و رژيم غذايي مناسبي داشته باشيد در پايان يك ماه 2.5 كيلوگرم از وزن شما كاسته مي شود كه عدد بسيار خوبي است.

اين تمرين باعث مي شود در مدت 4 ماه 10 كيلوگرم وزن كم كنيد و به تناسب اندام نزديك بشويد؛ البته شيب هاي زياد براي كساني كه از مشكلات زانو رنج مي برند خوب نيست و اين برنامه براي افراد سالم طراحي شده است. 30 دقيقه قبل از شروع تمرين يك ليوان آب بنوشيد و حنماً كفش ورزشي مناسب به پا كنيد.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۸ آذر ۱۳۹۵ ] [ ۱۲:۰۵:۰۹ ] [ هايپر جيم ]

بهترين ورزش هوازي براي هركس متفاوت است و به مولفه هاي مختلفي مانند آمادگي جسماني، جنسيت، وزن، شرايط بدني و ... بستگي دارد؛ سطح تمرين مي بايست با آمادگي جسماني فرد متناسب باشد؛ در هنگام انتخاب تمرين بايد به حالت بدن خود توجه داشته باشيد؛ براي مثال اگر شكم بزرگي داريد بايد تمريناتي انجام بدهيد كه فشار آن بيشتر بر ناحيه شكم متمركز باشد؛ البته در ورزش هوازي مي بايست همه عضلات بزرگ و اصلي بدن به صورت متوالي به كار گرفته شوند.

زمان در تمرين هوازي فاكتور تعيين كننده اي است؛ اين گونه تمرينات بايد در هفته 3 الي 5 جلسه و در هر جلسه به مدت 30 الي 60 دقيقه انجام بشوند؛ همچنين ورزش هوازي با تكيه بر بالارفتن ضربان قلب و اكسيژن رساني بيشتر به بدن تعريف شده است.

طوري ورزش كنيد كه تمرينات براي شما لذت بخش باشد؛ يكي از مسائل بسيار مهمي كه بايد به آن توجه داشته باشيد ايمني بدن است؛ انتخاب نوع تمرين يك تصميم شخصي به نظر مي رسد؛ اما بعضي تمرينات احتمال آسيب ديدگي و عوارض ورزشي را افزايش مي دهد؛ براي مثال اگر اضافه وزن زيادي داريد نبايد بدويد؛ چون با اين تمرين وزن بدن مدام از يك پا به پاي ديگر منتقل مي شود و همان پايي كه وزن بدن را متحمل مي شود با ضربه شديدي با زمين برخورد پيدا مي كند؛ در نتيجه اگر وزن زياد باشد مفصل زانو آسيب خواهد ديد.

بهترين نوع ورزش هوازي

در هنگام انجام تمرين نبايد شدت را آنقدر بالا ببريد كه از نفس بيفتيد و نتوانيد حرف بزنيد؛ چون همان طور كه گفتيم ورزش هوازي اكسيژن رساني را افزايش مي دهد و اكسيژن بيشتر باعث كالري سوزي مي شود؛ اگر طوري ورزش كنيد كه به اندازه كافي اكسيژن وارد بدنتان نشود، ورزش كارآيي خود را از دست مي دهد.

پياده روي يك تمرين بسيار ساده و در دسترس است كه براي اكثر افراد مناسب مي باشد؛ شدت اين تمرين نيز به آمادگي جسماني فرد مربوط مي شود؛ براي پياده روي فقط به يك كفش ورزشي مناسب نياز داريد؛ اين تمرين در داخل و خارج منزل قابل اجرا مي باشد،كافي است يك تردميل خانگي تهيه كنيد؛ همچنين راه رفتن، ورزشي است كه براي افراد تازه كار و براي كساني كه وزن زيادي دارند نيز مناسب مي باشد.دوچرخه سواري نيز ورزش هوازي فوق العاده اي است؛ اين ورزش را هم مي توان در بيرون به وسيله دوچرخه متحرك و هم در داخل منزل توسط دوچرخه ثابت انجام داد.

ركاب زدن بر روي دوچرخه ثابت براي كساني كه مشكل ارتوپدي و يا ورم مفاصل دارند تمرين بسيار خوبي است؛ در صورتي ورزش پياده روي و دوچرخه سواري را باهم تركيب كنيد يك ورزش ايده آل انجام داده ايد و از مزاياي قلبي – عروقي فراواني بهرمند مي شويد.اين تمرين به كساني كه بيش از 20 كيلوگرم اضافه وزن دارند توصيه مي شود؛ در صورتي كه چنين ورزشي را به طور منظم و مستمر انجام بدهيد ظرف مدت كوتاهي تاثيرات چشمگيري در بدن خود مشاهده خواهيد كرد.

دستگاه هاي هوازي تمرينات بسيار خوبي ارائه مي دهند؛ بزرگترين مزيت اين دستگاه ها اين است كه سطح تمرين بر روي آن ها براي افراد مبتدي و حرفه اي قابل تنظيم است و هركس مي تواند متناسب با آمادگي خود با آن ها ورزش كند؛ البته دستگاهي مانند پله كوهنوردي براي كساني كه با مشكلات زانو مواجه هستند بسيار تنش زا است و به مفاصل آن ها آسيب مي رساند.

دستگاه اسكي فضايي براي اين گونه افراد يك وسيله بسيار مناسب است؛ بر روي اسكي فضايي مي توان تمرينات بدون برخورد و مناسبي انجام داد كه به تقويت عضلات كمك مي كند و منجر مي شود كالري خوبي بسوزانيد.شنا نيز يك ورزش هوازي بسيار مفرح است؛ اما اين ورزش نياز به آموزش دارد و مدتي طول مي كشد تا آن را بياموزيد و بتوانيد در مدت مناسب اين ورزش را انجام بدهيد؛ ورزش شنا بر عكس تمريناتي كه تاكنون پيشنهاد كرديم بيشتر بر روي بالاتنه متمركز مي شود و اين ناحيه از بدن را مي سازد؛ بنابراين مي بايست با ورزشي همچون پياده روي و يا دوچرخه سواري تركيب بشود.

تمرينات ايروبيك نيز براي كاهش وزن و تناسب اندام بسيار مناسب هستند؛ اغلب ما تمرينات ايروبيك را به عنوان يك سري حركات بدني موزون كه به صورت مكرر با موزيك انجام مي شوند، مي شناسيم؛ ولي در واقع هر ورزش هوازي كه با ريتم موسيقي همراه بشود، ضربان قلب را بالا ببرد و باعث شود اكسيژن بيشتري به بدن برسد يك تمرين ايروبيك است.گوش دادن به موسيقي در حين انجام فعاليت هاي هوازي يك كار فانتزي نيست؛ بلكه يك ضرورت است. موسيقي انرژي را افزايش داده و باعث مي شود مدت طولاني تري بتوانيد به ورزش ادامه بدهيد؛ در نتيجه كارآيي تمرين بالا مي رود.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۸ آذر ۱۳۹۵ ] [ ۱۲:۰۴:۵۰ ] [ هايپر جيم ]

تردميل يك دستگاه ورزشي است كه توسط آن مي توان به انجام تمرينات هوازي پرداخت و به تناسب اندام، چربي سوزي، عضله سازي، بهبود سيستم قلبي – عروقي و بهبود سيستم تنفسي دست يافت.اين دستگاه ورزشي دويدن و راه رفتن در فضاي كوچك باشگاه و منزل را قابل دسترسي مي كند. دويدن بر روي اين دستگاه دقيقاً مشابه دويدن بر روي سطح زمين است؛ البته بر روي تردميل 3 فاكتور سرعت، زمان و شيب در اختيار كاربر قرار دارد كه با افزايش هر يك از اين 3 عنصر مي تواند سطح تمرينات را افزايش بدهد.

بعضي از تردميل ها مجهز به شيب برقي هستند؛ شيب برقي به صورت اتوماتيك و تنها با فشار يك دكمه در حالي كه كاربر بر روي تردميل در حال ورزش است به راحتي قابل تنظيم مي باشد. كساني كه در برنامه تمريني خود از شيب تردميل استفاده مي كنند بهتر است با تردميلي ورزش كنند كه به اين نوع شيب مجهز باشد.شيب بيش از 10 درصد ورزش كوه پيمايي و تپه نوردي را شبيه سازي مي كند و براي عضله سازي بسيار كارآمد است.

قبل از انتخاب تردميل بخوانيد

تردميل هاي مدرن و پيشرفته امروزي مجهز به ضربه گيرهاي متعددي هستند؛ ضربه گير كف مانع ايجاد سر و صدا و مزاحمت براي ديگران مي شود؛ ضربه گير SDS از عضلات، مفاصل و ستون فقرات ورزشكار محافظت مي كند و فشار بر اين نواحي را تا حدود 80 درصد كاهش مي دهد، ضربه گير ASA مانند ضربه گير SDS براي محافظت از اندام ورزشكار طراحي شده است، اما براي وزن هاي مختلف تا 5 مرحله قابل تنظيم مي باشد و برندهاي محدودي مجهز به اين نوع ضربه گير مي باشند.

ضربه گيرهاي فنري و بالشتكي نيز سطح تسمه تردميل را نرم و انعطاف پذير مي كنند و ايمني دستگاه را افزايش مي دهند. مانيتور اين دستگاه اطلاعات بسيار مفيدي مانند سرعت تمرين، مدت تمرين، كالري مصرف شده، مسافت پيموده شده، برنامه درحال اجرا و ضربان قلب كاربر را نشان مي دهد؛ ورزشكار به وسيله اين اطلاعات در حين تمرين از وضعيت عمومي بدن خود آگاه شده و مي تواند يك الگوي مناسب ورزشي را طراحي كند.

ضربان قلب براي تعيين سطح تمرين شاخص بسيار مهمي است و منطقه چربي سوزي را مشخص مي كند؛ بيشترين چربي سوزي در هنگام انجام تمرينات هوازي زماني رخ مي دهد كه ضربان قلب حدود 70 درصد حداكثر ظرفيت باشد. براي محاسبه حداكثر ظرفيت ضربان قلب خود عدد سنتان را از عدد 220 كم كنيد.

پيش از شروع تمرين با تردميل مي بايست بدن خود را گرم كنيد؛ براي اين كار كافي است 2 الي 3 دقيقه با سرعت 3 الي 4 كيلومتر در ساعت راه برويد؛ سپس سرعت را به 6 الي 7 كيلومتر در ساعت برسانيد و حدود 1 دقيقه با اين سرعت بدويد و بعد دوباره سرعت را به 4 كيلومتر در ساعت برسانيد و 1 دقيقه راه برويد؛ در اين هنگام بدن شما گرم شده و مرحله Warm up را پشت سرگذاشته ايد.در انتهاي تمرين نيز بايد 2 الي 3 دقيقه با سرعت كم بر روي اين دستگاه راه برويد تا ضربان قلبتان به حالت عادي باز گردد و بعد از پايين آمدن از تردميل حركات كششي انجام بدهيد.

روي تردميل پس از آن كه تعادل خود را به دست آورديد، دسته هاي دستگاه را رها كنيد؛ چون در غير اين صورت كالري كمتري از دست مي دهيد و كارآيي تمرين كاسته مي شود.در صورتي كه با رها كردن دسته تعادل تان را از دست مي دهيد، سرعت اشتباه است و بايد آن را كاهش بدهيد. شدت تمرين به آمادگي جسماني فرد بستگي دارد؛ هر چه بيشتر ورزش كنيد از آمادگي جسماني بالاتري برخودار مي شويد و مي توانيد تمرينات شديدتري را انجام بدهيد.

برنامه تمريني شما بايد هر 4 الي 6 هفته تغيير كند و سطح آن را بالا ببريد؛ زيرا بدن پس از مدتي به تمرينات تكراري عادت كرده و ديگر به آن ها واكنش نشان نمي دهد. هرگز بدون پوشيدن كفش مناسب بر روي تردميل تمرين انجام ندهيد، اين كار به عضلات و مفاصل شما آسيب جدي وارد مي كند.

هنگام خريد تردميل مي بايست علاوه بر قيمت به قدرت موتور، وزن قابل تحمل براي دستگاه، برند، كشور سازنده، گارانتي، ضمانت و امكاناتي كه دستگاه در اختيار ورزشكار قرار مي دهد توجه كنيد. بهتر است تردميلي انتخاب نماييد كه وزن قابل تحمل آن از وزن كاربراني كه مايل هستند از دستگاه استفاده كنند 10 الي 20 كيلوگرم بيشتر باشد؛ در اين صورت دستگاه در برابر ضربات شديدي كه در هنگام دويدن به سطح تردميل وارد مي شود، دوام مي آورد و عمر طولاني تري خواهد داشت.

تردميل را بايد از فروشگاه هايي تهيه كنيد كه به خريدار امكان بازديد بدهند و ارسال و نصب آن را بر عهده بگيرند؛ همچنين در برابر ضمانت پس از فروش به خوبي پاسخگو باشند.هايپر جيم با اين كه يك فروشگاه اينترنتي به شمار مي آيد به همه مشتريان خود اجازه مي دهد در صورت تمايل به نمايشگاه بيايند و از نزديك دستگاه مورد نظر خود را ببينند و آن را مورد تست قرار بدهند.

قبل از انتخاب تردميل بخوانيد

فروشگاه اينترنتي هايپرجيم با داشتن گواهينامه نمايندگي فروش بسياري از برندهاي معتبر و محبوب محصولات و تجهيزات ورزشي مانند توربوفيتنس تايوان، جي كي اكسر تايوان، پرومستر، پاندا، آيرون مستر، اسپرتك، استرانگ را عرضه مي كند و محصولات اروپايي مانند ريباك انگلستان و بي اچ فيتنس اسپانيا را نيز به فروش مي رساند. ارسال و نصب همه محصولات توسط فروشگاه هايپر جيم به صورت رايگان صورت مي گيرد و از آنجايي كه نماينده فعال بسياري از كالاهاي معتبر ورزشي جهان است ضمانت و خدمات پس از فروش محصولات را مورد پيگيري و پشتيباني قرار مي دهد.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۸ آذر ۱۳۹۵ ] [ ۱۲:۰۴:۲۵ ] [ هايپر جيم ]
[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ][ ۸ ][ ۹ ][ ۱۰ ]
.: Weblog Themes By bigtheme :.

درباره وبلاگ

هايپر جيم ارائه دهنده انواع لوازم ورشي از جمله تردميل ( تردميل خانگي و تردميل باشگاهي ) و دوچرخه ثابت مي باشد.جهت مشاوره و يا خريد تردميل و دوچرخه ثابت مي توانيد با شماره 09122108002 و يا خط چهار رقمي 6123 (شهرستان 021 ) تماس حاصل فرماييد.
موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
پنل کاربري
نام کاربري :
پسورد :
نظرسنجی
لينک هاي تبادلي
فاقد لینک
تبادل لينک اتوماتيک
لينک :
خبرنامه
عضويت لغو عضويت
امکانات وب
 تردمیل خانگی | فروش تردمیل خانگی | خرید تردمیل خانگی| انواع تردمیل خانگی | فروش اقساطی تردمیل خانگی
سئو کار حرفه ای / ملک یاب / خرید و فروش اکانت بازی / ساخت سردخانه  
سردخانه / شرکت کشتیرانی / تصفیه فاضلاب / خرید پستی ساعت مچی
/ خرید بک لینک / ترجمه تخصصی / خرید پکیج فیلم / خرید فیلم و سریال
وکیل پایه یک دادگستری / هاست ارزان / شیرازچت|چت روم شلوغ / تورسریلانکا