تردميل
تردميل ، خريد تردميل ، فروش تردميل ، قيمت تردميل ، مقالات تردميل
نويسندگان
لينک دوستان
عضويت
نام کاربري :
پسورد :
تکرار پسورد:
ايميل :
نام اصلي :
آمار
امروز : 34
ديروز : 11
افراد آنلاين : 1
همه : 3252
چت باکس

در اين جا تعدادي از بهترين برندهاي تردميل خانگي و باشگاهي را با پاره اي از توضيحات در اختيار علاقمندان به اين دستگاه پر طرفدار، قرار مي دهيم. البته اين روزها برندهاي تردميل در بازار بسيار متنوع هستند و ما فقط به برترين هاي تردميل مي پردازيم.

بهترين برندهاي تردميل

تردميل پاندا Panda

تردميل پاندا در كشور چين و با استفاده از فناوري تايوان توليد مي شود، اين تردميل ها اصولاً 6 كاره هستند و  انواع مختلف باشگاهي و خانگي دارند. يكسال گارانتي و 10 سال خدمات پس از فروش از ويژگي هاي اين محصول پرطرفدار مي باشد.قيمت تردميل هاي پاندا بسته به قدرت موتور و ويژگي هاي خاص آن متغيير است.از امكانات ويژه اين تردميل كه در برخي از انواع آن وجود دارد مي توان به ماساژور برقي، پايه دراز و نشست، دمبل، چرخ مسگري، امكان پخش موسيقي و... اشاره كرد. همچنين مانيتور موجود در اين تردميل ها داراي قابليت نمايش سرعت، مسافت، زمان ، كالري مصرفي و تعداد ضربان قلب نيز مي باشند.

تردميل توربو فيتنس Turbofitness

تردميل  هاي توربو فيتنس در كشور تايوان توليد مي شوند و داراي 2 سال گارانتي و 10 سال خدمات پس از فروش مي باشند. اين تردميل ها انواع مختلفي در مصارف باشگاهي و خانگي دارند.كمترين قدرت موتور در تردميل هاي توربو فيتنس 1.8 اسب بخار است و بيشترين قدرت موتور آن 3.2 اسب بخار مي باشد.اين تردميل ها داراي 9 برنامه ورزشي هستند و در 2 مدل تك كاره و شش كاره توليد و به بازار عرضه مي گردند.امكانات تردميل هاي 6 كاره تخت شنا، كش ايروبيك، پايه دراز نشست، ماساژور قلبي و مسگري مي باشد. 

تردميل آيرون مستر IronMaster

تردميل آيرون مستر در كشور چين توليد مي شود و داراي دو سال گارانتي و ده سال خدمات پس از فروش است.اين تردميلها در دو نوع باشگاهي و خانگي توليد مي شوند و بيشترين قدرت آنها داراي 6 اسب بخار است. همانند تردميل هاي ديگر اين تردميل نيز قابليت تنظيم شيب و سرعت براي استفاده از برنامه هاي تمريني مختلف را دارد.همه مدل هاي تردميل آيرون مستر داراي 12 برنامه مختلف ورزشي هستند. 

تردميل جي كي اكسر Jkexer

تردميل هاي جي كي اكسر در كشور تايوان توليد مي شوند و قابليت تحمل وزن تا 150 كيلوگرم را دارند.اين محصول داراي كيفيت بالايي ست و 2 سال گارانتي و 10 سال خدمات پس از فروش دارد.تردميل هاي جي كي اكسر داراي مانيتور نمايش جهت سرعت، مسافت، زمان، كالري مصرفي و تعداد ضربان قلب مي باشند.همچنين 12 برنامه مختلف ورزشي دارند كه افراد با توجه به شرايط فيزكي و آمادگي بدن خود مي توانند از آن استفاده كنند. همچنين چرخهايي جهت جابجايي راحت تر دستگاه در زير آن تعبيه شده است.

تردميل فلكسي فيت Flexi Fit

اين تردميل ها، توسط كشور چين توليد شده و كشورمان بسيار مورد استقبال قرار گرفته اند. انواع خانگي و باشگاهي آن در بازار موجود مي باشد. قدرت موتور همه ي تردميل هاي فلكسي فيت يكسان نيست. معمولا اين دستگاه با يك سال گارانتي و 5 سال خدمات پس از فروش به مشتري عرضه مي شود. اين تردميل ها داراي انواع مختلف باشگاهي و خانگي با قدرتهاي مختلف موتور مي باشند. بسته به كارايي و قدرت موتور اين تردميلها قيمت هاي مختلفي دارند.

تردميل مجيكال Magical

اين تردميل ها، در كشور چين ساخته شده و تحت ليسانس كشور تايوان قرار دارند. در ابتدا همه مراحل ساخت اين تردميل ها در كشور تايوان انجام مي شد؛ اما كشور چين توليد اين محصول را برعهده گرفت. اين تردميل ها شامل يك سال گارانتي و 5 سال خدمات پس از فروش مي شوند. تردميل هاي مجيكال در 2 نوع خانگي و باشگاهي توليد مي شوند و از كيفيت بالايي برخوردار مي باشند.

تردميل تاپ شيب Top Shape

اين تردميل از برندهاي مطرح و پرطرفدار ساخت شده توسط كشور چين مي باشد كه داراي يك سال گارانتي و پنج سال خدمات پس از فروش است.علاوه بر قيمت مناسب كه از ويژگي هاي مهم اين محصول مي باشد تردميل تاپ شيب مجهز به امكاناتي نظير ويبره، چرخ مسگري، پايه دراز نشست و... مي باشد.

تاپ فرم Top Form

تردميل تاپ فرم ساخته شده توسط كشور چين و از با كيفيت ترين تردميل هاي توليدي كشور چين مي باشد كه گارانتي يك ساله و خدمات پس از فروش 5 ساله دارند. بيشتر تردميل هاي تاپ فرم چند كاره هستند و جهت استفاده به عنوان تردميل خانگي انتخاب خوبي ست. از امكانات خاص تردميل هاي تاپ فرم پايه دراز نشست، چرخ مسگري ، ويبره و... مي باشد.

تردميل پاورفرست Power First

اين تردميل ها در كشور تايوان توليد مي شوند و داراي كيفيت بسيار خوبي هستند كه با يكسال گارانتي و 5 سال خدمات، به فروش مي رسند.اين محصول تايواني در 2 نوع تردميل خانگي و تردميل باشگاهي محصولات خود را به بازار عرضه مي كند و با توجه به ميزان مبلغ پرداختي داراي چندين مدل با ويژگي ها و امكانات متنوع مي باشد. 

تردميل پروتئوس Proteus

اين تردميل ها محصول كشور چين هستند و از بهترين دستگاه هاي موجود در كشورمان به حساب مي آيند. ارزان ترين مدل اين تردميل ها PMT4000 است. تردميل پروتئوس شامل يك سال گارانتي و 3 سال خدمات پس از فروش مي شود.

تردميل بادي اسكالپچر Body Sclupture

تردميل هاي بادي اسكالپچر در كشور چين توليد مي شوند و يك سال گارانتي وخدمات پس از فروش پنج ساله دارند. اين برند تردميل داراي موتورهايي با قدرت متفاوت و قيمت هاي مختلفي مي باشند.

تردميل فورد Ford

تردميل هاي فورد ساخت كشور تايوان مي باشند و از كيفيت و استقامت بالايي برخوردارند،اما استفاده از اين محصول به دليل قيمت نسبتاً بالايي كه دارد زياد در كشور ما رايج نيست. تردميل هاي فورد داراي يكسال گارانتي تعويض قطعه هستند و انواع باشگاهي و خانگي دارند.

تردميل تايتان فيتنس Titan

تردميل تايتان فيتنس ساخت شده توسط كشور تايوان هستند و بيشتر آنها مجهز به دستگاه ماساژورند.اين تردميل هاي تايواني داراي 15 ماه گارانتي و 10 سال خدمات پس از فروش هستند كه كيفيت و قدرت بالاي اين دستگاهها را به اثبات مي رساند.اين محصول داراي تنوع قيمتي زيادي است. 

تردميل تن آرا Tan Ara

به دليل نام اين محصول بسياري از افراد گمان ميكنند تردميل هاي تن آرا ساخت كشور ايران است، در حاليكه اينگونه نيست.اين تردميل ها در كشور چين توليد مي شوند.تردميلهاي تن آرا داراي يكسال گارانتي و خدمات پس از فروش 3 ساله هستند.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۹ خرداد ۱۳۹۵ ] [ ۰۹:۴۲:۴۴ ] [ هايپر جيم ]

استفاده از تمرينات تناوبي (اينتروال) براي كاهش وزن شما، تنها زماني ميسر است كه نحوه صحيح انجام آن را بدانيد و در بازه زماني مناسب تمرين كنيد.

بكار بردن تردميل براي انجام ورزش تناوبي در كاهش وزن بسيار تاثير گذار است و با استفاده از برنامه ها و گراف هايي كه دارد شما را جهت رسيدن به كاهش وزن سريع تر راهنمايي مي كند.

انجام تمرينات تناوبي با استفاده از تردميل سبب مي شود بدن شما هم چربي و هم قند بسوزاند، البته ميزان هر يك از آنها بستگي به شدت و زمان انجام آن دارد.

كاهش وزن با انجام تمرينات تناوبي

ورزش كردن با شدت پايين بر ذخاير چربي ها اثر گذاشته و آنها را از بين مي برد، در حاليكه اگر با شدت بالا تمرين كنيد بيشتر ذخاير قندي بدنتان (گليكوژن) از بين ميرود.بنابراين بسياري از مردم تصور مي كنند ورزش هاي هوازي با شدت كمتر براي كاهش وزن مناسب تر است،اما هميشه اين گونه نيست.

به عنوان مثال اگر فرض كنيم شما با استفاده از تردميل به انجام يك تمرين تناوبي با شدت كمتر و زمان طولاني تر بپردازيد، حدود 200 كالري مي سوزانيد كه در واقع 100 كالري از آن مربوط به ذخاير چربي بدنتان مي باشد.

اما در تمريني ديگر كه با استفاده از تردميل با شدت بالاتر انجام مي دهيد، اگر در يك جلسه 400 كالري بسوزانيد حدود 150 كالري مربوط به چربي هاي بدنتان مي باشد و در نتيجه نسبت به نوع اول در كل، ميزان چربي سوزي بيشتر صورت مي گيرد.

در نتيجه انجام تمرينات تناوبي در زمان كوتاه تر با شدت بيشتر نسبت به تمرينات تناوبي طولاني تر با شدت كمتر چربي بيشتري مي سوزاند.

هر صحبتي در خصوص كاهش وزن اگر با يك رژيم غذايي مناسب همراه نباشد بي تاثير خواهد ماند.استفاده از برخي مواد غذايي تمام تمرينات ورزشي شما را بدون نتيجه باقي مي گذارد.اين مواد شامل فروكتوزها و تمام مواد فرآوري شده قندي مي باشد كه منبع اصلي كالري محسوب مي شوند.

در واقع عامل اصلي چاقي و ابتلا به بيماري ديابت در افراد، استفاده از قندهاي فرآوري شده و كربوهيدرات ها مي باشد كه سطح انسولين را در بدن بالا برده و موجب افزايش وزن مي گردد.

طبق تحقيقات مصرف حدود 25 گرم فروكتوز در روز براي افراد معمولي و كمتر از15 گرم براي افراد چاق و مبتلايان به فشار خون و بيماران قلبي كافي مي باشد و بيشتر از آن مجاز نيست.

استفاده از غذاهاي ارگانيك و انجام ورزشهاي تناوبي جهت جلوگيري از ابتلا به بيماري قند خون به همگان توصيه مي گردد.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۵ خرداد ۱۳۹۵ ] [ ۱۲:۱۳:۴۰ ] [ هايپر جيم ]

براي كالري سوزي و كاهش وزن، تمرينات ورزشي موثر ضروري ترين بخش برنامه است. ورزش هاي هوازي اگر به درستي و به موقع انجام بشوند با تاثير به سزايي كه بر عملكرد قلبي-عروقي بدن دارند، تمرينات موثري محسوب مي شوند.

دويدن يا راه رفتن بر روي تردميل، يك ورزش هوازي بسيار خوب است كه باعث قوي شدن ماهيچه هاي بدن و سوزاندن كالري اضافه مي شود. كار با تردميل يك نوع ورزش ايروبيك نيز به حساب مي آيد؛ چون ورزش ايروبيك به فعاليتي گفته مي شود كه در مدت زمان طولاني، يك سري حركات ريتميك را به صورت مكرر انجام مي دهند. شما مي توانيد با گوش دادن به موزيك تند ورزشي بر روي تردميل، به طور ريتميك گام برداريد و از فوايد ورزش ايروبيك بهرمند بشويد. با كار بر روي تردميل مي توانيد با يك ساعت ورزش بيش از 600 كالري بسوزانيد. راه رفتن بر روي اين دستگاه، سبب تقويت و اصلاح عضلات پا، ران ها و باسن مي شود. بسياري از خانم ها در اين مناطق بدن توده هاي چربي زائد دارند.

كالري سوزي با تردميل

هرگاه يك ساعت در طول روز، ورزش صحيح هوازي انجام بدهيد؛ تا دو هفته تاثير آن را بر بدن خود حس خواهيد كرد. ضمن اينكه، دويدن بر روي اين دستگاه قلب و ششها رانيز قوي مي كند و باعث كوچك شدن شكم مي شود. اگر مي خواهيد هنگام ورزش با تردميل زمان را حس نكنيد، مي توانيد تلوزيون ببينيد تا سرگرم بشويد.

حتي اگر فقط روي تردميل راه برويد؛ مانند يك پياده روي ساده، مي توانيد 360 كالري از دست بدهيد. سعي كنيد هنگام راه رفتن بر روي تردميل شيب دستگاه 2 درصد باشد تا پياده روي در فضاي بيرون براي شما شبيه سازي بشود. با ادامه دادن همين ورزش ساده به طور روزمره مي توانيد شكم و ران هاي خود را كوچك كنيد. گاهي براي تنوع شيب دستگاه خود را افزايش بدهيد تا تپه نوردي و راه رفتن سربالايي، را نيز تجربه كرده باشيد.

در صورتي كه به طور منظم ورزش مي كنيد و نتيجه نمي گيريد، بايد بعضي اشتباهات را تصيح كنيد. اول اينكه شدت تمرين شما ميزان چربي را كه در مقابل كربوهيدرات مي سوزانيد را تعيين مي كند.هرچه تمرينات شديدتر باشد، كربوهيدرات بيشتري از دست مي رود و هرچه تمرين هوازي يكنواخت تر باشد، چربي بيستر مي سوزد. بعضي از مواد غذايي مانند شكلات از تركيب كربوهيدرات و چربي تشكيل يافته است؛ اما كاهو چربي ندارد. بنابراين بايد بدانيد بر اساس تمريني كه انجام مي دهيد، مواد غذايي با سرعت هاي مختلفي تجزيه مي شوند.

دوم اينكه، ميزان عرق كردن شما در هنگام ورزش بر روي تردميل به يك سري عوامل خارجي مربوط است. به طور كلي عرق كردن افراد با هم متفاوت است. معمولا فرادي كه سالم تر و متناسب تر هستند، در ورزش بيشتر عرق مي كنند؛ چون بدن آن ها براي خنك كردن كارآيي بالاتري دارد. ولي اين يك قاعده كلي نيست و عرق كردن زياد نشانه وزن از دست دادن نمي باشد. شما در هنگام عرق كردن، آب از دست مي دهيد. كساني كه زياد عرق مي كنند، بايد آب بيشتري بنوشند تا آب از دست رفته جبران بشود.

سعي كنيد در هنگام دويدن يا راه رفتن تند بر روي تردميل، يك بطري آب در دسترس خود داشته باشيد و هر چند دقيقه آب بخوريد. اين كار علاوه بر اينكه دماي بدن شما را متعادل نگه مي دارد، سبب مي شود به همراه آب اكسيژن تازه به بافت برسد. همين اكسيژن، سوخت وساز بدن را افزايش مي دهد و انرژي بيشتري آزاد مي شود.

اكثر تردميل هاي امروزي يك صفحه مانيتور ديجيتال دارند كه سرعت، كالري سوزانده شده، مسافت طي شده، زمان و شيب دستگاه را به كاربر نشان مي دهد. اين اطلاعات براي داشتن يك الگوي ورزشي مناسب بسيار مفيد است.

براي رسيدن به مرحله چربي سوزي، مي بايست تمرينات شما، هوازي باشد. فعاليت هاي هوازي، تمريناتي هستند كه در مدت زمان طولاني با شدت متوسط انجام مي شوند. بنابراين سعي كنيد در هر جلسه تمرين، مدت زمان فعاليت شما، كمتر از 45 دقيقه نباشد. براي اين 45 دقيقه به شكل هاي مختلف مي توان برنامه ريزي كرد. مي توانيد در 3 بخش 15 دقيقه اي كار كنيد و در فواصل بين اين زمان ها دراز و نشست يا طناط بزنيد. زيرا اصل تنوع تمرين و انجام تمرينات با وقفه به افزايش كالري سوزي بدن كمك مي كند.

هيچ گاه با شكم گرسنه بر روي تردميل نرويد. حداقل 2 ساعت قبل از شروع ورزش يك غذاي سبك بخوريد. بهترين حالت براي ورزش كردن اين است كه نه گرسنه و نه سير باشيد. اين كار باعث مي شود تا 24 ساعت بعد از يك تمرين خوب چربي سوزي در بدن شما ادامه داشته باشد. بهتر است 30 دقيقه قبل از شروع تمرين يك عدد ميوه يا مقداري ماست بخوريد.

اگر رژيم خود را شكستيد يا كمي وزن اضافه كرديد، نا اميد نشويد؛ شما هميشه اين فرصت را داريد كه از نو شروع كنيد. ورزش، چه با كاهش وزن همراه باشد وچه نباشد، به سلامتي شما كمك خواهد كرد. پس همين كه شروع به دويدن يا راه رفتن مي كنيد، يك كار خوب براي بدن خود انجام داده ايد. ورزش علاوه بر تناسب اندام شما را از افسردگي نجات مي دهد، سبب جواني و شادابي پوست مي شود و از شما در برابر بسياري از بيماريها محافظت مي كند. حداقل 5 روز در هفته و در هر جلسه بيش از 30 دقيقه بر روي تردميل خود بدويد و راه برويد، بي شك پس از سه ماه تاثيرات آن را به وضوح، در بدن خود مشاهده خواهيد كرد.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۵ خرداد ۱۳۹۵ ] [ ۱۲:۱۳:۰۴ ] [ هايپر جيم ]

بعضي افراد وقتي مي خواهند با دستگاه هاي هوازي مثل تردميل كار بكنند، نگران هستند كه اين نوع ورزش عضلات آن ها را تخريب بكند. بدن همواره در حال شكستن و ساختن پروتئين است و اين فرايند، گردش پروتئين نام دارد. بدن انسان مدام در وضعيت ساختن و تجزيه به سر مي برد كه به آن چرخه آنابوليك و كاتابوليك مي گويند. اگر نياز به كاهش وزن نداريد و فقط مي خواهيد بدني سفت و عضلاني داشته باشيد، بايد اين چرخه را متعادل نگهداريد. بدن حتي در هنگام خواب نيز در حالت كاتابوليك، يعني تجزيه فرو مي رود. اينكه فكر كنيد تمرينات هوازي باعث از دست دادن عضلات مي شود اشتباه بزرگي است.

اگر علاقمند به كاهش وزن هستيد، مي بايست ورزش هوازي را حدود 45 دقيقه با شدت تناوبي ادامه بدهيد تا به مرحله چربي سوزي و تجزيه برسيد. اين تمرين بايد حداقل 5 روز در هفته تكرار بشود. البته داشتن يك رژيم غذايي مناسب براي كاهش وزن، امري ضروري است؛ زيرا بدن بايد بيش از آنچه كالري به دست مي آورد كالري از دست بدهد تا كاهش وزن اتفاق بيفتد.

آيا كار با تردميل عضلات را از بين مي برد؟

دويدن يا تند راه رفتن بر روي تردميل ، عمل دم و بازدم ريه ها را افزايش مي دهد. حالا بدن مجبور است اين اكسيژن تازه را انتقال بدهد؛ اين عملكرد ريوي احتياج به هموگلوبين بيشتر دارد. در نتيجه هموگلوبين بيشتري توليد مي شود تا اكسيژن را به سمت بافت هاي عضلاني ببرد. ضمن اين انتقال گردش خون سريع تر مي شود و رگ ها حجم بيشتري مي يابند. همراه با حمل و انتقال اكسيژن مواد مغذي نيز به بافت ها مي رسد و مواد زائد نيز دفع مي شوند؛ در نتيجه عضلات ترميم شده و بهبود مي يابند.

اين شبكه گسترده در تمام بدن گسترش دارد و به آن سيستم قلبي- عروقي مي گويند. بنا بر آنچه گفته شد، كار با دستگاه تردميل، مسير گردش خون را توسعه مي دهد و با سوخت رساني به بافت هاي بدن منجر به رشد عضلات مي شود. همچنين موجب افزايش متابوليسم بدن نيز خواهد شد. شما در صورتي ممكن است عضله از دست بدهيد كه به اندازه كافي پروتئين دريافت نكرده باشيد؛ زيرا پروتئين تنها ماده مغذي براي توليد عضله شناخته شده است. اگر مي خواهيد با وجود كار با تردميل بدن خود را در حالت آنابوليك نگهداريد، غذاهاي حاوي پروتئين بخوريد.

كمبود كربوهيدارت بدن نيز سبب از دست رفتن عضله خواهد شد. اغلب افراد براي كاهش وزن رژيم هاي غذايي مي گيرند كه كربوهيدارت در آن رژيم ها وجود ندارد، يا بسيار كم است؛ اين كار كاملا اشتباه مي باشد. براي از بين بردن چربي هاي اضافه نبايد ناگهان مقدار كربوهيدرات دريافتي را به طور چشمگيري كاهش بدهيم. اگر بدن كالري كافي براي رشد و حمايت عضلات بدن را به دست نياورد، عضلات تخريب مي شوند. گرسنگي متابوليسم بدن را كاهش مي دهد. در حالت گرسنگي ، بدن بافت عضلاني را براي تامين انرژي مورد نياز خود مي سوزاند. زماني كه فعاليت ورزشي شديد انجام مي دهيد، احتمال سوختن عضلات بيشتر مي شود. براي دور ماندن از اين وضعيت نبايد اجازه بدهيد بدن به حالت گرسنگي برسد.

فشار تمرين مي بايست با ميزان پروتئين و كربوهيدرات دريافتي بدن متناسب باشد. دويدن بر روي تردميل و انجام فعاليت هوازي، مي تواند چربي هاي انباشته شده بدن را كاهش بدهد و رشد عضلات را سريع تر كند. براي رسيدن به اين هدف بايد يك برنامه ورزشي صحيح و منظم داشته باشيد. اگر دو برنامه ورزشي متفاوت، هوازي و بدن سازي داريد، اول تمرينات هوازي را انجام بدهيد و بعد به سراغ تمرينات بدنسازي برويد. قبل از كار با تردميل حتما بدن خود را گرم كرده و پس از اتمام ورزش بدن را سرد كنيد. بهتر است تمرينات بدنسازي و هوازي در دو جلسه جداگانه انجام بشوند. يعني يك روز روي تردميل هوازي كار كنيد و روز بعد به تمرينات بدنسازي خود بپردازيد.

البته اين كار براي زماني است كه هدف شما كاهش وزن نباشد. براي كاهش وزن تمرينات هوازي بسيار مناسب تر هستند و توصيه مي كنيم ابتدا وزن خود را به اندازه مطلوب برسانيد و بعد تمرينات بدنسازي را در كنار تمرينات هوازي ادامه بدهيد.اگر مي خواهيد قدرت بدني خود را بالا ببريد، بهتر است در هنگام ورزش هاي هوازي نيز از وزنه استفاده كنيد.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۵ خرداد ۱۳۹۵ ] [ ۱۲:۱۲:۴۵ ] [ هايپر جيم ]

امكان آب كردن چربي هاي شكم ظرف مدت 6 هفته وجود دارد. البته شما بايد در اين باره با صبر و حوصله بسيار رفتار كنيد و تمام تمرينات و نكات ذكر شده در اين مطلب را به درستي انجام دهيد.ممكن است در ابتدا اين كار برايتان سخت و دشوار به نظر برسد، اما با رعايت آن به مدت چند روز، طوري به اين برنامه عادت مي كنيد كه حتي بعد از 6 هفته نيز علاقه اي به كنار گذاشتن آن نداريد و مايل به ادامه و حفظ آن در زندگيتان هستيد.

بيشتر كساني كه با معضل چاقي در ناحيه شكم خود روبرو هستند، تصور مي كنند براي آب كردن چربي هاي اين ناحيه بايد حركات ورزشي مربوط به شكم و پهلو را انجام دهند، اما اين تصور درست نيست. براي لاغري شكم بيشتر بايد ورزش هاي هوازي نظير دويدن يا پياده روي بر روي تردميل، استفاده از دوچرخه ثابت يا الپتيكال را مدنظر قرار داد تا ورزش هاي شكمي.زيرا از اين طريق زودتر به نتيجه دلخواه خود ميرسيد.
انجام ورزش‌هاي شكم نيز در كنار ورزشهاي هوازي به روند لاغري فرد كمك ميكند اما به تنهايي كافي نيست.

آب كردن شكم در 6 هفته

براي از بين بردن چربي در ناحيه شكم بايد به انجام اين برنامه پايبند باشيد.

رژيم غذايي

اولين مرحله در كاهش وزن پيروي از يك رژيم غذايي مناسب است، منظور از رژيم غذايي اين نيست كه چيزي نخوريد يا به قدري به خودتان فشار آوريد كه بعد از مدتي توان ادامه دادن آن را نداشته باشيد.چون در اين برنامه 6 هفته اي ورزش نيز وجود دارد نيازي نيست كه در مورد رژيم غذايي خيلي به خودتان سخت بگيريد.در طول اين مدت بايد به رژيم غذايي زير عمل كنيد:

خوردن غذاهاي چرب و سرخ كردني، مواد قندي و غذاهاي حاوي شيرين كننده هاي مصنوعي مثل شكلات، آبنات و... را كنار بگذاريد. غذاهايي كه داراي نشاسته و كربوهيدرات هستند مانند نان،برنج، ماكاروني و... را تا حد ممكن كم كنيد.خوردن آب را تا جايي كه مي توانيد به رژيم غذايي خود اضافه كرده و سعي كنيد دربيشتر مواقع ميوه و سبزي بخوريد تا از گرسنگي كاذب جلوگيري كند.

انجام ورزش هوازي

انجام ورزش‌هاي هوازي علاوه بر تاثير مثبتي كه بر روي سلامتي بدن از جمله دستگاه قلبي عروقي دارد. سبب افزايش سوخت و ساز بدن و درنتيجه لاغري افراد خصوصاً در ناحيه شكم مي شود.براي لاغري در بازه زماني 6 هفته اي شما بايد هر روز يا حداقل 5 روز در هفته به مدت 1 ساعت ورزش هاي هوازي انجام دهيد.اگر مبتدي هستيد و روزي 1 ساعت براي شما مشكل است مي توانيد در چند نوبت از روز اين تمرينات را انجام دهيد تا به روزي يك ساعت برسيد.شما مي توانيد از دويدن يا پياده روي تند بر روي تردميل،استفاده ازدوچرخه ثابت و اسكي فضايي براي تمرينات هوازي خود بهره ببريد.

انجام تمرينات شكمي

پس از انجام ورزش هاي هوازي با استفاده از تردميل يا دوچرخه ثابت، نوبت به انجام ورزش هاي مربوط به ناحيه شكم است، هدف ما از انجام اين ورزش ها فرم دادن به عضلات اين قسمت مي باشد.زمانيكه چربي هاي ناحيه شكم با استفاده از ورزشهاي هوازي آب مي شود، سپس نوبت آن مي رسد كه با انجام ورزش هاي شكم فرم زيبا به عضلات خود بدهيم.براي اين منظور بايد حداقل هفته اي 4 بار تمرينات شكمي نظير دراز ونشست، پادوچرخه و... انجام دهيد.

با عمل كردن به برنامه تركيبي (ورزشي- رژيمي) فوق در مدت 6 هفته و شايد زودتر به نتايج چشم گيري در زمينه آب كردن چربي هاي شكم خود دست مي يابيد.كه علاوه بر بحث زيبايي اندام در بهبود سلامت فرد و جلوگيري از ابتلا به امراض قلبي، بيماري ديابت ، سرطان و... مفيد است.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۵ خرداد ۱۳۹۵ ] [ ۱۲:۱۲:۲۱ ] [ هايپر جيم ]

وقتي با تردميل شروع به كاهش وزن مي كنيد، مي توانيد شكمتان را نيز كوچك كنيد و كمر باريك تري نيز داشته باشيد. اين طور نيست كه دويدن خود به خود چربي شكم را بسوزاند. دويدن مانند هر ورزش ديگري در سوزاندن كالري وكاهش وزن موثر است. اما با دويدن صحيح بر روي تردميل مي توانيد اين كاهش وزن را در ناحيه شكم خود متمركز كنيد.

تا امروز بسياري از نظريه ها در مورد لاغري موضعي با شكست مواجه شدند. وقتي در حال انجام تمريني براي لاغري هستيد، ماهيچه و عضلات درگير سوخت مورد نياز را از نزديك ترين سلول چربي دريافت نمي كنند؛ بلكه همه چربي هاي بدن تحت تاثير گليسيرين و اسيدهاي امينه قرار مي گيرند تا از طريق جريان خون سلول هاي مورد نياز را دريافت كنند.

دويدن يك ورزش هوازي و قلب- عروقي است. در حين اين ورزش تنفس عميق تر و بيشتر مي شود، اما وقتي روي تردميل مي دويد 3 فاكتور سرعت، شيب و زمان در اختيار شما قرار دارد. با افزايش هر كدام از اين 3 فاكتور شانس كاهش وزن بيشتر مي شود. ضمن اينكه اغلب تردميل ها يك صفحه نمايش ديجيتال دارند كه زمان، مسافت طي شده، سرعت، ضربان قلب و مقدار كالري از دست رفته را به كابر نشان مي دهد. بنابراين ورزشكار مي تواند با استفاده از اين اطلاعات يك الگوي ورزشي مناسب براي خود طراحي كند.

از تاثير ورزش دراز و نشست در كنار دويدن بر روي تردميل غافل نشويد. به همين علت بعضي از تردميل ها مجهز به پايه دراز ونشست هستند. درست وقتي تمرين با تردميل به پايان رسيد، در حاليكه هنوز بدنتان گرم است، تا آنجا كه مي توانيد دراز و نشست انجام بدهيد. اين كار تاثير تردميل بر عضلات شكم را چند برابر مي كند. البته به روش ديگري هم مي توانيد عمل كنيد. در سه مرحله 15 دقيقه اي با تردميل كار كنيد و در فواصل بين اين زمان ها دراز و نشست بزنيد. با اين كار يك تمرين با وقفه انجام داديد.

چگونه با تردميل شكمي صاف و تخت داشته باشيم؟

تمرين با وقفه هاي كوتاه باعث مي شود كالري بيشتر بسوزانيد. اگر در كنار تردميل دوچرخه ثابت هم داريد، مي توانيد در زمان وقفه انداختن بين تمرين با دوچرخه ثابت كار كنيد.

تمرينات را طوري تنظيم كنيد كه ضربان قلبتان به 80 درصد حداكثر ظرفيت خود برسد. در اين حالت 4 دقيقه كار كنيد و بعد سرعت را كمي پايين بياوريد. قبل از ورزش مقداري آب بنوشيد و در حين تمرين نيز يك بطري آب در دسترس داشته باشيد و هر چند دقيقه آب بخوريد. با اين روش دماي بدن متعادل باقي مي ماند و دچار گرمازدگي نمي شويد.

هرگز بدون كفش مناسب بر روي تردميل نرويد. اين كار به عضلات پاي شما آسيب مي رساند. تغذيه مناسب را نيز فراموش نكنيد.پس از ورزش تا يك ساعت از خوردن غذاهاي پر كالري بپرهيزيد. در اين زمان بهتر است ميوه و سبزيجاتي بخوريد كه رنگ سبز تيره دارند.

اين نوع سبزيجات حاوي كلاژن مي باشند و كلاژن علاوه اينكه براي با سازي پوست بسيار خوب است به باز سازي غضروف ها و مفاصل كمك مي كند. تعادل بين كالري دريافتي و كالري سوزانده شده سبب مي شود وزن شما ثابت باقي بماند. اما اگر بيشتر از آنچه كالري به دست مي آوريد، كالري از دست بدهيد، چربي هاي زائد بدن از بين مي روند.

عضلات شكمي از سه لايه تشكيل شده اند. عميق ترين لايه مانند يك كمر بند عمل مي كند و به بدن ثبات مي دهد. اين لايه در بازدم نقش مهمي دارد. لايه مياني باعث خم شدن ستون فقرات به سمت جلو مي شود. لايه سطحي عضلات مايل خارجي و داخلي هستند كه تنه به وسيله اين لايه مي تواند بچرخد. ما بايد طوري ورزش كنيم كه هر سه لايه تحت فشار و حركت قرار بگيرند. ولي بخاطر داشته باشيد كنترل اين لايه ها كه بسيار فرم پذير هستند تا حدود زيادي به خود شما بستگي. در هنگام ورزش و حتي حالت عادي، سعي كنيد شكم خود را به داخل بدهيد.

بدن خانم ها نسبت به آقايان چربي بيشتري جمع مي كند و افزايش چربي شكمي در خانم ها باعث ترشح هورمون مردانه مي شود كه اين مسئله عوارض زيادي مانند نازايي و رويش موهاي زائد به همراه دارد . وقتي روي تردميل راه مي رويد، به دسته هاي آن تكيه ندهيد و وزن خود را روي دسته ها نيدازيد. كمرتان را صاف نگه داريد و به مقابل نگاه كنيد .


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۳ خرداد ۱۳۹۵ ] [ ۰۹:۲۵:۵۷ ] [ هايپر جيم ]

بهترين راه رسيدن به سلامتي و داشتن اندامي ايده آل ورزش كردن است، انجام ورزش براي همه افراد مفيد مي باشد،اما هر كس با توجه به شرايط جسمي و فيزيكي خود بايد نوع و شدت آن را تعيين كند.

مشغله هاي زياد زندگي سبب شده كه بسياري از مردم فرصت كافي براي ورزش كردن نداشته باشند.همين موضوع موجب افزايش تعداد افراد چاق و شيوع بيماري هاي قلبي-عروقي ، مفصلي و... در جامعه شده است.

به هر حال هر فرد بايد سعي كند براي جلوگيري از ابتلا به اين بيماري ها، حداقل به مدت 20 دقيقه در روز ورزش كند. يكي از بهترين و سبك ترين فعاليتهاي مورد علاقه بسياري از مردم پياده روي مي باشد.اما بيرون رفتن از خانه و پياده روي كردن براي بسياري سخت و زمان بر است.

راه رفتن بر روي تردميل جايگزين مناسبي براي پياده روي در خارج خانه مي باشد و همان مزايا را نيز دارد. با استفاده از تردميل بدون اينكه مسافتي طي كنيد مي توانيد راه برويد و بدويد.

ورزش كليد تندرستي-فوايد استفاده از تردميل

تردميل ها داراي 2 نوع موتوردار و بدون موتور هستند.در نوع بدون موتور فرد با نيروي وزن و راه رفتن بر روي آن سبب به حركت در آوردن صفحه تردميل مي شود.تردميل هاي بدون موتور در مقايسه با موتور دارها ارزانترند و فضاي كمتري نيز اشغال مي كنند.البته فاقد امكانات نوع موتور دار مي باشند.

مثلا در تردميل هاي موتور دار شما مي توانيد سرعت و شيب تردميل را به راحتي و با استفاده از صفحه نمايشگر آن تنظيم كنيد و حتي با برنامه هاي مختلف تمرين كنيد.البته هنگام خريد تردميل با توجه به بودجه اي كه در نظر گرفته ايد به قدرت موتور،ميزان وزني كه مي تواند تحمل كند،حداكثر شيب و حداكثر سرعت، مدت گارانتي و ساير امكانات آن توجه كنيد.

در كشور آمريكا به خاطر افزايش مشكل چاقي و چربي خون در ميان مردم تردميل به يكي از اسباب ضروري زندگي در اكثر خانه ها تبديل شده است، زيرا به نسبت زمان كمي كه صرف استفاده از آن مي كنيد با سرعت زيادي موجب كاهش وزن مي شود.

تردميل يك ورزش بسيار مفيد براي كاهش وزن و كالري سوزي ست اگر حدود يك ساعت با سرعت متوسط از تردميل استفاده كنيد مي توانيد حدود 700 كالري بسوزانيد، كه اين ميزان قابل توجهي مي باشد. البته در كنار اين كالري سوزي بايد از يك رژيم غذايي مناسب نيز استفاده كنيد تا به كاهش وزن مورد نظر خود برسيد.

اگر تازه كار هستيد بهتر است كه ابتدا به صورت آهسته شروع كنيد. تا بدن شما آمادگي لازم را پيدا كند، سپس آرام آرام به سرعت خود اضافه كنيد مدت كوتاهي بدويد و بعد از آن دوباره راه برويد و همين روال را ادامه دهيد. اگربرايتان مشكل است كه كل برنامه تمريني خود را در يك بازه زماني از روز انجام دهيد مي توانيد در چند نوبت ورزش كنيد. مثلاٌ 15 دقيقه صبح ،20 دقيقه قبل از ناهار و 10 دقيقه قبل از شام از تردميل استفاده كنيد.با اين روش ، به همان ميزان كه در يك زمان كالري سوزي مي كنيد كالري از دست خواهيد داد و براي افراد مبيتدي قطعاٌ اين روش سبكتر و ساده تر مي باشد.

براي كساني كه مي خواهند ميزان چربي سوزي و كاهش وزن افزايش يابد به راحتي با افزايش شيب دستگاه و سرعت آن شدت تمرين زياد مي شود.البته براي افرادي كه شرايط جسمي خاصي دارند قبل از شروع استفاده از تردميل بايد در اين خصوص با پزشك خود مشورت نمايند.

استفاده از تردميل براي همه افراد حتي كساني كه دچار افزايش وزن هم نيستند توصيه ميگردد، زيرا موجب سلامتي و تناسب اندام مي شود.

از آنجايي كه ورزش با تردميل ضربان قلب را افزايش مي دهد ،ميزان دريافت اكسيژن را بالا مي برد و سبب پايين آمدن فشار خون ميشود بسيار مورد توجه است.انجام ورزش موجب بهبود مشكل افسردگي در افراد است، استرس را كم مي كند،همچنين تحقيقات نشان داده است براي كساني كه دچار مشكل بي خوابي هستند راه رفتن بر روي تردميل سبب مي شود تا شبها راحتتر بخوابند.

شما با توجه به شرايط زندگيتان مي توانيد تردميل را در هر كجاي خانه تان قرار دهيد به اين طريق علاوه بر ورزش كردن به شرايط خانه مسلط باشيد، مثلاٌ تلويزيون تماشا كنيد يا مراقب كودكتان باشيد.حتي زماني كه هوا مناسب است ،مي توان تردميل را در حياط خانه قرار داد و در حين ورزش كردن از هواي بيرون نيز بهره برد.

استفاده از تردميل براي همه افراد به راحتي ميسر است زيرا در هر ساعت از شبانه روز بدون درگيري با خطرات بيرون از منزل به راحتي مي توان ورزش كرد ،همچنين در هر آب و هوايي چه گرم و چه سرد،چه باران و برف به تمرينات ادادمه داد.

تردميل براي كساني كه دوست دارند به تنهايي و به دور از هياهو به ورزش كردن بپردازند گزينه مناسبي ست.و اين امكان را براي آنها فراهم مي كند كه با شرايط دلخواه خود ورزش كنند.

استفاده از تردميل براي همه افراد به جز كساني كه دچار مشكلات مفاصل و استخوانند و يا آسيب ديدگي و ورم در ناحيه زانو دارند مناسب است،حتي اشخاص مبتلا به بيمار يهاي قلبي نيز مي توانند بر روي تردميل پياده روي كنند، البته براساس ميزان شدت تعيين شده توسط پزشك.تردميل براي باز تواني افرادي كه دچار سكته شده اند نيز استفاده مي شود.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۳ خرداد ۱۳۹۵ ] [ ۰۹:۲۵:۳۵ ] [ هايپر جيم ]

فعاليت و ورزش بيرون از خانه قطعاً براي كودكان بهتر و مناسب تر است و سبب مي گردد تا علاوه بر اينكه به فعاليت بدني بپردازند و انرژي خود را تخليه كنند، در اجتماع حضور يابند و نحوه برخورد با ديگران را بياموزند و با انجام بازي هاي گروهي، كار و فعاليت مشاركتي را نيز تجربه مي كنند.

اصولاً انجام ورزش هاي تكراري و يكنواخت براي خود كودك هم خسته كننده است و ترجيح مي دهند به بازي هاي گروهي و مختلف بپردازند، پس خوب است كه والدين براي كودكان خود وقت بگذارند و ساعتي در روز را به آنها اختصاص دهند و با بردن بچه ها به پارك يا فضاي سبز باعث رشد و تكامل كودكان خود شوند.

امروزه به دليل سبك زندگي و ضيق وقت، زندگي آپارتمان نشيني و كم شدن امنيت امكان بيرون رفتن بچه ها و بازي در فضاي آزاد براي آنها كمتر شده.بسياري از كودكان كل روز را در خانه هستند و وقت خود را با انجام بازي هاي كامپيوتري و ديدن برنامه هاي تلويزيوني مي گذرانند. كه اين امر اصلاً براي سلامت آنها خوب نيست و حتي باعث افزايش وزن و يا بروز برخي بيماري ها در كودكان گرديده است.

تردميل و استفاده كودكان از آن

اوايل تردميل تنها جهت مصارف پزشكي براي كودكان استفاده ميشد،اما امروزه از تردميل هاي مخصوص كودكان در منازل هم استفاده مي شود.اين وسيله براي كودكاني كه شرايط بيرون رفتن از منزل را ندارند بسيار خوب است اما هنگام استفاده از آن بايد حتما كسي مراقب باشد تا در صورت عدم تعادل به او كمك كند.

استفاده از تردميل براي كودكان 6 يا 7 سال به بالا توصيه مي شود كه قدرت حركتي خود را به طور كامل بدست آورده اند و توانايي حفظ تعادل را بر روي تردميل دارند و براي بچه هاي كوچكتر مجاز نيست.

تردميل كودكان نيز مانند بزرگسالان داراي 2 نوع موتور دار و بدون موتور است.اغلب تنظيم شيب در آنها به صورت دستي انجام مي گيرد و توان آنها تا يك اسب بخار است.

بهتر است قبل از استفاده از تردميل براي كودك با پزشك متخصص مشورت كنيد تا از شرايط سلامتي كودك خود مطمئن شويد، همچنين در ابتدا بايد سرعت و شيب دستگاه روي ساده ترين حالت باشد.اما به تدريج با آمادگي بدن كودك و حفظ تعادل او به طور كامل،مي توان سرعت را اضافه كرد. توصيه مي شود كه كودكان از دويدن بر روي تردميل خودداري كنند و تا حد امكان راه بروند.

تردميل براي كودكاني كه دچار چاقي هستند، ايده مناسبي ست اما بايد زمان فعاليتشان را افزايش داد. براي كودكاني هم كه با هدف انجام فعاليت ورزشي از تردميل استفاده مي كنند حدود نيم ساعت تمرين در روز كافي ست.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۳ خرداد ۱۳۹۵ ] [ ۰۹:۲۵:۱۶ ] [ هايپر جيم ]

شيب تردميل از تلفيق دستگاه تردميل و پلكان به وجود آمده است. با استفاده از اين دستگاه كاربر مي تواند تمرين خود را از سطح صاف شروع كند و كم كم شيب تردميل را تا درجه هاي بالا افزايش دهد.اين انواع تردميل بر روي متغير شيب بيشترين تمركز را دارند و ميزان كالري سوزي بيشتري در مقايسه با انواع ديگر آن دارند.

علاقه مندان به شيب تردميل

مزيت تردميل هاي با شيب تند

كالري سوزي

از آنجاييكه ورزش با اين نوع تردميل ها ماهيچه هاي بيشتري را درگير ميكند و ميزان چربي سوزي بيشتر است و در نتيجه در مقايسه با تردميل هاي معمولي در زمان كوتاهتري نتايج بهتري حاصل مي شود.

مثلاٌ راه رفتن با درجه 25 درصد تا 3 برابر بيشتر از راه رفتن در با شيب صفر كالري مي سوزاند كه اين ميزان چشم گيري ست.

برنامه هاي تمريني جذاب

اين دستگاه داراي برنامه هاي تمريني زياد و متنوعي هستند كه براي كاربر مي تواند بسيار جذاب و كاربردي باشد. بيشتر انواع اين تردميل ها داري بربانه اندازه گيري ميزان كالري هستند كه براي انجام يك تمرين دقيق و وجدي براي كاهش وزن بسيار مفيد است.

شيب كم فشار

اين تردميل ها داراي شيب بسيار كم فشار و نرم هستند و به مفاصل صدمه اي وارد نمي كنند.

اندازه كوچكتر

چون بر روي اين دستگاه امكان دويدن وجود ندارد و بايد تمرينات استقامتي انجام داد در نتيجه داراي ابعاد طولي كوچكتري هستند و فضاي كمتري را اشغال مي كنند.

معايب تردميل هاي با شيب تند

طول كمتر تردميل

از آنجايي كه اين دستگاه طول كمتري به نسبت تردميل هاي معمولي دارند در نتيجه براي افراد بلند قد و كساني كه داراي گام هاي بلندي هستند مناسب نيست.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۳ خرداد ۱۳۹۵ ] [ ۰۹:۲۴:۴۷ ] [ هايپر جيم ]

بدون شك عضلات ما بدون اكسيژن قادر به انجام هيچ كاري نيستند. در فعاليت هاي ورزشي، بدن به اكسيژن بيشتري نياز دارد. مقدار اكسيژني كه وارد بدن مي شود، بسيار حائز اهميت است. بنابراين بايد تكنيك هاي صحيح نفس كشيدن بر روي تردميل خانگي خود را بدانيم. تا زماني كه درست نفس نكشيم، انگار هيچ كاري را درست انجام نداده ايم. بخصوص در تمرينات هوازي، تامين اكسيژن كافي براي بدن بسيار ضروري است.

وقتي در يك باشگاه ورزشي هستيد، مربي هر چند دقيقه يك بار فرياد مي زند: نفست رو نگه ندار!!!

اگر خوب نفس نكشيد، اكسيژن كافي به بافت ها نمي رسد؛ در نتيجه سطح انرژي بدن پايين مي آيد و ورزشكار زودتر احساس خستگي مي كند. وقتي روي تردميل ورزش مي كنيد، به جاي مربي مدام به خودتان ياد آوري كنيد، "نفست رو نگه ندار" . در هنگام ورزش به تكنيك تنفس خود دقت كنيد تا نهايت استفاده ازسيستم هوازي را به دست بياوريد درست نفس كشيدن در زمينه تناسب اندام و ورزش يكي از مهم ترين موضوعات است.

روي تردميل چگونه نفس بكشيم؟

تنفس صحيح به ورزشكار كمك مي كند هر چه سريع تر به سطح مناسبي از آمادگي جسماني دست پيدا كند، زيرا استقامت قلب، عضلات و دستگاه تنفسي را تقويت مي كند.

ما درحالت عادي به يك طريق نفس كشيدن خاص خود عادت كرده ايم. كساني هستند كه هرگز به طور كامل نفس نمي كشند؛ يعني ريه هاي خود را به حد كافي از اكسيژن پر نمي كنند.اغلب افراد، به تند و سطحي نفس كشيدن عادت دارند. اين گونه نفس كشيدن حتي در زندگي روزمره هم بدن را دچار مشكل مي كند. براي همه كاربران تردميل ، يك تكنيك تنفسي مشترك وجود ندارد. بنابراين شما مي بايست تكنيك تنفسي مختص به خود را بيابيد.

معمولا نفس كشيدن متناوب به شما كمك مي كند ميزان اكسيد نيتريك بدن خود را افزايش بدهيد. اكسيد نيتريك، همان گازي است كه شريان ها را شل نگه داشته و سبب جاري شدن خون مي شود. همين مسئله به حفظ فعاليت منظم كاربر كمك مي كند. روش ديگر ، يك روش انقلابي براي دويدن هوشمندانه است؛ انگار كه بر روي هوا مي دويد. در اين روش، 3 ثانيه هوا را به داخل ريه ها بكشيد، آنگاه به سرعت در 2 ثانيه اين هوا را بيرون بدهيد. اين روش تنفس در ابتدا نياز به دقت و تمركز دارد، ولي به مرور زمان به آن عادت مي كنيد. بهتر است هوا را از بيني به داخل بدهيد و از دهان خارج كنيد. اگر تنفس ريتميك و به صورت منظم باشد، اكسيداسيون چربي ها سرعت پيدا مي كند.

هرگز با دهان هوا را به داخل ندهيد، چون حجم زيادي از هوا بدون فيلتر شدن وارد بدن مي شود. بيني با فيلترهايي كه دارد، هواي پاك سازي شده را به داخل بدن مي فرستد. نفس كشيدن به وسيله دهان باعث خشكي گلو و حفره دهان مي شود و اين مسئله انرژي ورزشكار را از بين مي برد. هرگاه در هنگام دويدن به نفس نفس افتاديد، سرعت تردميل خود را كاهش بدهيد. قبل از ورزش مقداري آب بنوشيد و در طول مدت تمرين نيز يك بطري آب در دسترس خود داشته باشيد و هر چند دقيقه، آب بخوريد.

اين كار باعث مي شود دماي بدن متعادل باقي بماند و دچار گرمازدگي و كم آبي نشويد. تنفس صحيح و درست ورزش كردن دوشادوش هم، به يك اندازه اهميت دارند. نفس كشيدن به صورت ريتميك و صحيح موجب مي شود انتقال خون از قلب به رگ ها منظم تر و بهتر انجام بشود. البته فراموش نفرماييد؛ نوع هوايي كه تنفس مي كنيد بسيار اهميت دارد. به همين دليل ورزش كردن در فضاي خانه بسيار ايمن تر از محيط بيرون مي باشد.

در هنگام راه رفتن يا دويدن بر روي تردميل شكم خود را به داخل بدهيد. بهتر است در حين كار با اين دستگاه يك موزيك تند گوش بدهيد و با ريتم موزيك گام برداريد. براي اينكه به مرحله چربي سوزي برسيد، ورزش را تا 30 دقيقه ادامه بدهيد. تا يك ساعت پس از ورزش از خوردن غذاهاي پر كالري اجتناب كنيد.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۳ خرداد ۱۳۹۵ ] [ ۰۹:۲۴:۲۹ ] [ هايپر جيم ]
[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ][ ۸ ][ ۹ ][ ۱۰ ]
.: Weblog Themes By bigtheme :.

درباره وبلاگ

هايپر جيم ارائه دهنده انواع لوازم ورشي از جمله تردميل ( تردميل خانگي و تردميل باشگاهي ) و دوچرخه ثابت مي باشد.جهت مشاوره و يا خريد تردميل و دوچرخه ثابت مي توانيد با شماره 09122108002 و يا خط چهار رقمي 6123 (شهرستان 021 ) تماس حاصل فرماييد.
موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
پنل کاربري
نام کاربري :
پسورد :
نظرسنجی
لينک هاي تبادلي
فاقد لینک
تبادل لينک اتوماتيک
لينک :
خبرنامه
عضويت لغو عضويت
امکانات وب
 تردمیل خانگی | فروش تردمیل خانگی | خرید تردمیل خانگی| انواع تردمیل خانگی | فروش اقساطی تردمیل خانگی
سئو کار حرفه ای / ملک یاب / خرید و فروش اکانت بازی / ساخت سردخانه  
سردخانه / خرید بک لینک / مدل لباس زنانه 2017/ رزرو هتل / ترجمه تخصصی /
وکیل پایه یک دادگستری / هاست ارزان / شیرازچت|چت روم شلوغ / تورسریلانکا