تردميل
تردميل ، خريد تردميل ، فروش تردميل ، قيمت تردميل ، مقالات تردميل
نويسندگان
لينک دوستان
عضويت
نام کاربري :
پسورد :
تکرار پسورد:
ايميل :
نام اصلي :
آمار
امروز : 31
ديروز : 11
افراد آنلاين : 1
همه : 3249
چت باکس

وقتي با تردميل شروع به كاهش وزن مي كنيد، مي توانيد شكمتان را نيز كوچك كنيد و كمر باريك تري نيز داشته باشيد. اين طور نيست كه دويدن خود به خود چربي شكم را بسوزاند. دويدن مانند هر ورزش ديگري در سوزاندن كالري وكاهش وزن موثر است. اما با دويدن صحيح بر روي تردميل مي توانيد اين كاهش وزن را در ناحيه شكم خود متمركز كنيد.

تا امروز بسياري از نظريه ها در مورد لاغري موضعي با شكست مواجه شدند. وقتي در حال انجام تمريني براي لاغري هستيد، ماهيچه و عضلات درگير سوخت مورد نياز را از نزديك ترين سلول چربي دريافت نمي كنند؛ بلكه همه چربي هاي بدن تحت تاثير گليسيرين و اسيدهاي امينه قرار مي گيرند تا از طريق جريان خون سلول هاي مورد نياز را دريافت كنند.

دويدن يك ورزش هوازي و قلب- عروقي است. در حين اين ورزش تنفس عميق تر و بيشتر مي شود، اما وقتي روي تردميل مي دويد 3 فاكتور سرعت، شيب و زمان در اختيار شما قرار دارد. با افزايش هر كدام از اين 3 فاكتور شانس كاهش وزن بيشتر مي شود. ضمن اينكه اغلب تردميل ها يك صفحه نمايش ديجيتال دارند كه زمان، مسافت طي شده، سرعت، ضربان قلب و مقدار كالري از دست رفته را به كابر نشان مي دهد. بنابراين ورزشكار مي تواند با استفاده از اين اطلاعات يك الگوي ورزشي مناسب براي خود طراحي كند.

از تاثير ورزش دراز و نشست در كنار دويدن بر روي تردميل غافل نشويد. به همين علت بعضي از تردميل ها مجهز به پايه دراز ونشست هستند. درست وقتي تمرين با تردميل به پايان رسيد، در حاليكه هنوز بدنتان گرم است، تا آنجا كه مي توانيد دراز و نشست انجام بدهيد. اين كار تاثير تردميل بر عضلات شكم را چند برابر مي كند. البته به روش ديگري هم مي توانيد عمل كنيد. در سه مرحله 15 دقيقه اي با تردميل كار كنيد و در فواصل بين اين زمان ها دراز و نشست بزنيد. با اين كار يك تمرين با وقفه انجام داديد.

چگونه با تردميل شكمي صاف و تخت داشته باشيم؟

تمرين با وقفه هاي كوتاه باعث مي شود كالري بيشتر بسوزانيد. اگر در كنار تردميل دوچرخه ثابت هم داريد، مي توانيد در زمان وقفه انداختن بين تمرين با دوچرخه ثابت كار كنيد.

تمرينات را طوري تنظيم كنيد كه ضربان قلبتان به 80 درصد حداكثر ظرفيت خود برسد. در اين حالت 4 دقيقه كار كنيد و بعد سرعت را كمي پايين بياوريد. قبل از ورزش مقداري آب بنوشيد و در حين تمرين نيز يك بطري آب در دسترس داشته باشيد و هر چند دقيقه آب بخوريد. با اين روش دماي بدن متعادل باقي مي ماند و دچار گرمازدگي نمي شويد.

هرگز بدون كفش مناسب بر روي تردميل نرويد. اين كار به عضلات پاي شما آسيب مي رساند. تغذيه مناسب را نيز فراموش نكنيد.پس از ورزش تا يك ساعت از خوردن غذاهاي پر كالري بپرهيزيد. در اين زمان بهتر است ميوه و سبزيجاتي بخوريد كه رنگ سبز تيره دارند.

اين نوع سبزيجات حاوي كلاژن مي باشند و كلاژن علاوه اينكه براي با سازي پوست بسيار خوب است به باز سازي غضروف ها و مفاصل كمك مي كند. تعادل بين كالري دريافتي و كالري سوزانده شده سبب مي شود وزن شما ثابت باقي بماند. اما اگر بيشتر از آنچه كالري به دست مي آوريد، كالري از دست بدهيد، چربي هاي زائد بدن از بين مي روند.

عضلات شكمي از سه لايه تشكيل شده اند. عميق ترين لايه مانند يك كمر بند عمل مي كند و به بدن ثبات مي دهد. اين لايه در بازدم نقش مهمي دارد. لايه مياني باعث خم شدن ستون فقرات به سمت جلو مي شود. لايه سطحي عضلات مايل خارجي و داخلي هستند كه تنه به وسيله اين لايه مي تواند بچرخد. ما بايد طوري ورزش كنيم كه هر سه لايه تحت فشار و حركت قرار بگيرند. ولي بخاطر داشته باشيد كنترل اين لايه ها كه بسيار فرم پذير هستند تا حدود زيادي به خود شما بستگي. در هنگام ورزش و حتي حالت عادي، سعي كنيد شكم خود را به داخل بدهيد.

بدن خانم ها نسبت به آقايان چربي بيشتري جمع مي كند و افزايش چربي شكمي در خانم ها باعث ترشح هورمون مردانه مي شود كه اين مسئله عوارض زيادي مانند نازايي و رويش موهاي زائد به همراه دارد . وقتي روي تردميل راه مي رويد، به دسته هاي آن تكيه ندهيد و وزن خود را روي دسته ها نيدازيد. كمرتان را صاف نگه داريد و به مقابل نگاه كنيد .

امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۳ خرداد ۱۳۹۵ ] [ ۰۹:۲۵:۵۷ ] [ هايپر جيم ]
[ ]
.: Weblog Themes By bigtheme :.

درباره وبلاگ

هايپر جيم ارائه دهنده انواع لوازم ورشي از جمله تردميل ( تردميل خانگي و تردميل باشگاهي ) و دوچرخه ثابت مي باشد.جهت مشاوره و يا خريد تردميل و دوچرخه ثابت مي توانيد با شماره 09122108002 و يا خط چهار رقمي 6123 (شهرستان 021 ) تماس حاصل فرماييد.
موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
پنل کاربري
نام کاربري :
پسورد :
نظرسنجی
لينک هاي تبادلي
فاقد لینک
تبادل لينک اتوماتيک
لينک :
خبرنامه
عضويت لغو عضويت
امکانات وب
 تردمیل خانگی | فروش تردمیل خانگی | خرید تردمیل خانگی| انواع تردمیل خانگی | فروش اقساطی تردمیل خانگی