تردميل
تردميل ، خريد تردميل ، فروش تردميل ، قيمت تردميل ، مقالات تردميل
نويسندگان
لينک دوستان
عضويت
نام کاربري :
پسورد :
تکرار پسورد:
ايميل :
نام اصلي :
آمار
امروز : 8
ديروز : 8
افراد آنلاين : 1
همه : 3673
چت باکس

دويدن و راه رفتن بر روي تردميل با كاهش وزن رابطه مستقمي دارد. البته 4 كيلو وزن كم كردن در ماه، كمي سخت به نظر مي رسد؛ اما غير ممكن نيست. مهم ترين مسئله اين است كه به طور روزانه ورزش كنيد و رژيم غذايي مناسبي داشته باشيد. هرگاه بتوانيد 3500 كالري در روز بسوزانيد، 450 گرم چربي از دست مي دهيد. بنابراين براي 4 كيلو وزن كم كردن در طول ماه، مي بايست بيش از 3500 كالري از دست بدهيد.

قبل از شروع اين برنامه وزن خود را اندازه بگيريد و در پايان ماه دوباره بر روي ترازو برويد تا ببينيد برنامه شما تا چه اندازه كارساز بوده است. اينكار سبب ايجاد انگيزه و موفقيت بيشتر خواهد شد.

وقتي بر روي تردميل كار انجام مي دهيد، ميزان كالري سوزانده شده بدنتان بر روي مانيتور دستگاه ثبت خواهد شد؛ اين كالري سوزانده شده را هر روز ياد داشت كنيد. به كالري مواد غذايي را كه ميل مي كنيد، نيز توجه داشته باشيد. براي كاهش وزن، بايد حداقل 250 تا 500 كالري بيشتر از آنچه به دست مي آوريد، بسوزانيد. مثلا اگر فردي 1750كالري به صورتع طبيعي مي سوزاند بايد 1500 كالري بخورد. اگر هم زمان با كاهش كالري، از تردميل هم استفاده كنيد، مطمئن باشيد لاغر خواهيد شد.

چگونه 4 كيلو با تردميل در ماه وزن كم كنيم؟!

بدن هر انساني براي براي زنده بودن، حتي در حالت خواب هم كالري مي سوزاند. به اين كالري سوزي در حالت استراحت كامل BMR بدن مي گويند. در حالت عادي يك فرد 70 كيلويي در 8 ساعت خواب حدود 184 كالري مي سوزاند. جالب است بدانيد، تمرينات هوازي اگر به درستي انجام شوند، BMR بدن را افزايش مي دهند؛ يعني شما حتي در خواب هم چربي مي سوزانيد. افزايش توده عضلاني در بدن، مي تواندBMR را تا 15 درصد بيشتر بكند.

براي 4 كيلو وزن كم كردن در ماه، بايد حداقل 6 روز در هفته و در روز يك ساعت، بر روي تردميل كار كنيد . ورزش بر روي تردميل، بسته به شدت تمرين باعث مي شود بين 600 تا 800 كالري از دست بدهيد. اين عدد بسيار كمك كننده است. اگر به هر دليلي نمي توانيد در روز يك ساعت ورزش كنيد، مي توانيد اين زمان را به 2 قسمت 30 دقيقه اي تقسيم كنيد. مثلا صبح 30 دقيقه و عصر 30 دقيقه تمرين انجام بدهيد. هر چه بيشتر كالري بسوزانيد، چربي بيشتري از دست خواهيد داد. كم تحركي هيچ كمكي به شما نخواهد كرد. ورزش هاي با وقفه در راه چربي سوزي كارسازتر از تمرينات بدون وقفه هستند. وقتي بر روي تردميل مي دويد، گاهي سرعت را تا آنجا كه مي توانيد بالا ببريد و از نهايت توان خود بهره ببريد. 1 تا 3 دقيقه در اين حالت باقي بمانيد، سپس سرعت خود را كم كنيد.

ورزش به تدريج آمادگي جسماني شما را افزايش خواهد داد. وقتي آمادگي جسماني بيشتري داشته باشيد، قادر خواهيد بود شدت تمرين را افزايش بدهيد و كاهش وزن به طور تساعدي اتفاق ما افتد. حتي اگر به كاهش وزن تساعدي نرسيد، با يك كيلو وزن كم كردن در هفته، طي چند ماه، اندام متناسب تري خواهيد داشت.

در طول دوران كاهاش وزن هرگز نااميد نشويد؛ اگر يك بار رژيم خود را شكستيد، مي توانيد با بيشتر ورزش كردن آن را جبران كنيد. تردميل براي كاهش وزن وسيله بسيار مناسبي است. شما با داشتن يك تردميل خانگي، در هر زمان از شبانه روز كه اراده كنيد، مي توانيد به ورزش بپردازيد. ديگر بدي آب و هوا، تاريكي، نبودن امنيت و ... مانع ورزش شما نخواهد شد.

بعضي از تردميل ها مجهز به يك پايه مخصوص براي انجام حركت دراز و نشست هستند. داراز و نشست در حالتي كه پس از دويدن، هنوز بدنتان گرم هست، تاثير فوق العاده اي دارد. حتي اگر اين پايه مخصوص را هم نداريد با كمك وسايل ديگر سعي كنيد در انتهاي تمرين يا در فواصل تمرينات با وقفه، تا آنجا كه مي توانيد، داراز و نشست بزنيد. در زمان كمتر از 3 ماه، شكم شما به طور چشمگيري كوچك خواهد شد. هرگز براي ورزش كردن و داشتن اندامي متناسب و مهم تر از همه سلامت جسمي و روحي دير نيست.

امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۹ خرداد ۱۳۹۵ ] [ ۰۹:۴۳:۰۰ ] [ هايپر جيم ]
[ ]
.: Weblog Themes By bigtheme :.

درباره وبلاگ

هايپر جيم ارائه دهنده انواع لوازم ورشي از جمله تردميل ( تردميل خانگي و تردميل باشگاهي ) و دوچرخه ثابت مي باشد.جهت مشاوره و يا خريد تردميل و دوچرخه ثابت مي توانيد با شماره 09122108002 و يا خط چهار رقمي 6123 (شهرستان 021 ) تماس حاصل فرماييد.
موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
پنل کاربري
نام کاربري :
پسورد :
نظرسنجی
لينک هاي تبادلي
فاقد لینک
تبادل لينک اتوماتيک
لينک :
خبرنامه
عضويت لغو عضويت
امکانات وب
 تردمیل خانگی | فروش تردمیل خانگی | خرید تردمیل خانگی| انواع تردمیل خانگی | فروش اقساطی تردمیل خانگی