تردميل
تردميل ، خريد تردميل ، فروش تردميل ، قيمت تردميل ، مقالات تردميل
نويسندگان
لينک دوستان
عضويت
نام کاربري :
پسورد :
تکرار پسورد:
ايميل :
نام اصلي :
آمار
امروز : 12
ديروز : 13
افراد آنلاين : 1
همه : 4277
چت باکس

بهترين ورزش هوازي براي هركس متفاوت است و به مولفه هاي مختلفي مانند آمادگي جسماني، جنسيت، وزن، شرايط بدني و ... بستگي دارد؛ سطح تمرين مي بايست با آمادگي جسماني فرد متناسب باشد؛ در هنگام انتخاب تمرين بايد به حالت بدن خود توجه داشته باشيد؛ براي مثال اگر شكم بزرگي داريد بايد تمريناتي انجام بدهيد كه فشار آن بيشتر بر ناحيه شكم متمركز باشد؛ البته در ورزش هوازي مي بايست همه عضلات بزرگ و اصلي بدن به صورت متوالي به كار گرفته شوند.

زمان در تمرين هوازي فاكتور تعيين كننده اي است؛ اين گونه تمرينات بايد در هفته 3 الي 5 جلسه و در هر جلسه به مدت 30 الي 60 دقيقه انجام بشوند؛ همچنين ورزش هوازي با تكيه بر بالارفتن ضربان قلب و اكسيژن رساني بيشتر به بدن تعريف شده است.

طوري ورزش كنيد كه تمرينات براي شما لذت بخش باشد؛ يكي از مسائل بسيار مهمي كه بايد به آن توجه داشته باشيد ايمني بدن است؛ انتخاب نوع تمرين يك تصميم شخصي به نظر مي رسد؛ اما بعضي تمرينات احتمال آسيب ديدگي و عوارض ورزشي را افزايش مي دهد؛ براي مثال اگر اضافه وزن زيادي داريد نبايد بدويد؛ چون با اين تمرين وزن بدن مدام از يك پا به پاي ديگر منتقل مي شود و همان پايي كه وزن بدن را متحمل مي شود با ضربه شديدي با زمين برخورد پيدا مي كند؛ در نتيجه اگر وزن زياد باشد مفصل زانو آسيب خواهد ديد.

بهترين نوع ورزش هوازي

در هنگام انجام تمرين نبايد شدت را آنقدر بالا ببريد كه از نفس بيفتيد و نتوانيد حرف بزنيد؛ چون همان طور كه گفتيم ورزش هوازي اكسيژن رساني را افزايش مي دهد و اكسيژن بيشتر باعث كالري سوزي مي شود؛ اگر طوري ورزش كنيد كه به اندازه كافي اكسيژن وارد بدنتان نشود، ورزش كارآيي خود را از دست مي دهد.

پياده روي يك تمرين بسيار ساده و در دسترس است كه براي اكثر افراد مناسب مي باشد؛ شدت اين تمرين نيز به آمادگي جسماني فرد مربوط مي شود؛ براي پياده روي فقط به يك كفش ورزشي مناسب نياز داريد؛ اين تمرين در داخل و خارج منزل قابل اجرا مي باشد،كافي است يك تردميل خانگي تهيه كنيد؛ همچنين راه رفتن، ورزشي است كه براي افراد تازه كار و براي كساني كه وزن زيادي دارند نيز مناسب مي باشد.دوچرخه سواري نيز ورزش هوازي فوق العاده اي است؛ اين ورزش را هم مي توان در بيرون به وسيله دوچرخه متحرك و هم در داخل منزل توسط دوچرخه ثابت انجام داد.

ركاب زدن بر روي دوچرخه ثابت براي كساني كه مشكل ارتوپدي و يا ورم مفاصل دارند تمرين بسيار خوبي است؛ در صورتي ورزش پياده روي و دوچرخه سواري را باهم تركيب كنيد يك ورزش ايده آل انجام داده ايد و از مزاياي قلبي – عروقي فراواني بهرمند مي شويد.اين تمرين به كساني كه بيش از 20 كيلوگرم اضافه وزن دارند توصيه مي شود؛ در صورتي كه چنين ورزشي را به طور منظم و مستمر انجام بدهيد ظرف مدت كوتاهي تاثيرات چشمگيري در بدن خود مشاهده خواهيد كرد.

دستگاه هاي هوازي تمرينات بسيار خوبي ارائه مي دهند؛ بزرگترين مزيت اين دستگاه ها اين است كه سطح تمرين بر روي آن ها براي افراد مبتدي و حرفه اي قابل تنظيم است و هركس مي تواند متناسب با آمادگي خود با آن ها ورزش كند؛ البته دستگاهي مانند پله كوهنوردي براي كساني كه با مشكلات زانو مواجه هستند بسيار تنش زا است و به مفاصل آن ها آسيب مي رساند.

دستگاه اسكي فضايي براي اين گونه افراد يك وسيله بسيار مناسب است؛ بر روي اسكي فضايي مي توان تمرينات بدون برخورد و مناسبي انجام داد كه به تقويت عضلات كمك مي كند و منجر مي شود كالري خوبي بسوزانيد.شنا نيز يك ورزش هوازي بسيار مفرح است؛ اما اين ورزش نياز به آموزش دارد و مدتي طول مي كشد تا آن را بياموزيد و بتوانيد در مدت مناسب اين ورزش را انجام بدهيد؛ ورزش شنا بر عكس تمريناتي كه تاكنون پيشنهاد كرديم بيشتر بر روي بالاتنه متمركز مي شود و اين ناحيه از بدن را مي سازد؛ بنابراين مي بايست با ورزشي همچون پياده روي و يا دوچرخه سواري تركيب بشود.

تمرينات ايروبيك نيز براي كاهش وزن و تناسب اندام بسيار مناسب هستند؛ اغلب ما تمرينات ايروبيك را به عنوان يك سري حركات بدني موزون كه به صورت مكرر با موزيك انجام مي شوند، مي شناسيم؛ ولي در واقع هر ورزش هوازي كه با ريتم موسيقي همراه بشود، ضربان قلب را بالا ببرد و باعث شود اكسيژن بيشتري به بدن برسد يك تمرين ايروبيك است.گوش دادن به موسيقي در حين انجام فعاليت هاي هوازي يك كار فانتزي نيست؛ بلكه يك ضرورت است. موسيقي انرژي را افزايش داده و باعث مي شود مدت طولاني تري بتوانيد به ورزش ادامه بدهيد؛ در نتيجه كارآيي تمرين بالا مي رود.

امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۸ آذر ۱۳۹۵ ] [ ۱۱:۰۴:۵۰ ] [ هايپر جيم ]
[ ]
.: Weblog Themes By bigtheme :.

درباره وبلاگ

هايپر جيم ارائه دهنده انواع لوازم ورشي از جمله تردميل ( تردميل خانگي و تردميل باشگاهي ) و دوچرخه ثابت مي باشد.جهت مشاوره و يا خريد تردميل و دوچرخه ثابت مي توانيد با شماره 09122108002 و يا خط چهار رقمي 6123 (شهرستان 021 ) تماس حاصل فرماييد.
موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
پنل کاربري
نام کاربري :
پسورد :
نظرسنجی
لينک هاي تبادلي
فاقد لینک
تبادل لينک اتوماتيک
لينک :
خبرنامه
عضويت لغو عضويت
امکانات وب
 تردمیل خانگی | فروش تردمیل خانگی | خرید تردمیل خانگی| انواع تردمیل خانگی | فروش اقساطی تردمیل خانگی